El ejercicio afecta el sistema digestivo de varias maneras, tanto positivas como negativas. Además, los diferentes tipos de ejercicios tienen diferentes efectos en el sistema digestivo. Consulte a un profesional de la salud calificado antes de comenzar un programa de ejercicios para problemas digestivos específicos, especialmente si ha estado inactivo por un período de tiempo.
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El sistema digestivo
El sistema digestivo está formado por el esófago, el estómago, el páncreas, el hígado, la vesícula biliar, el intestino delgado y el intestino grueso. De acuerdo con MayoClinic. com, el tiempo de digestión toma entre 24 y 72 horas. El ejercicio puede ayudar a mejorar la eficiencia del proceso digestivo y ayudarlo a mantener un peso saludable.
Tipos de ejercicio
Los diferentes tipos de ejercicio tienen diferentes efectos en el cuerpo. Por ejemplo, hacer ejercicio como andar en bicicleta puede ayudar a reducir la acidez estomacal. El ejercicio ligero que aumenta la respiración y la frecuencia cardíaca puede ayudar a producir movimientos intestinales más eficientes. Sin embargo, el ejercicio extremo puede tener efectos negativos en el sistema digestivo.
Efectos negativos
El ejercicio como correr puede causar trastornos digestivos. Trastornos como náuseas y diarrea son comunes en las mujeres corredoras que entrenan duro. Gastritis aguda y síntomas de reflujo gastroesofágico también son comunes en los corredores. Hay poca investigación concluyente para confirmar los efectos completos de correr en el sistema digestivo, pero PubMed sugiere que las quejas digestivas en los corredores pueden ser causadas por el efecto directo del ejercicio en el colon.
Efectos positivos
Según James y Phyllis Balch, en "Prescription for Nutritional Healing", el ejercicio regular mejora la digestión y la eliminación. De acuerdo con el ejercicio de la BBC, ralentiza el sistema de digestión para conservar energía para los músculos. La Sociedad Gastroenterológica de Australia dice que el ejercicio cardiovascular fortalece los músculos del abdomen y estimula los músculos intestinales para mover los contenidos a través del sistema digestivo.
Precauciones
Permita dos horas después de una comida antes de hacer ejercicio y no haga ejercicio con el estómago lleno. Practica ejercicio ligero para mejorar la eficiencia del sistema digestivo. Los ejercicios ligeros como el yoga y el método Pilates también pueden mejorar las funciones del sistema digestivo al reducir los niveles de estrés y ansiedad, que también pueden causar trastornos digestivos. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios si está embarazada, es un adulto mayor o tiene menos de 16 años.
