La adolescencia es un momento de crecimiento para los niños, tanto para el desarrollo físico como mental. Una dieta saludable es esencial para los adolescentes debido a sus mayores necesidades nutricionales, pero también porque los alimentos que consumen cuando son adolescentes pueden afectar su salud cuando alcanzan la edad adulta. Una alimentación saludable también promueve buenos hábitos alimenticios para toda la vida.
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Calorías
Los adolescentes necesitan consumir más calorías porque sus cuerpos crecen rápidamente. De acuerdo con HealthyChildren. org, los adolescentes necesitan más calorías cada día que en cualquier otro momento de sus vidas. En general, los adolescentes necesitan consumir 2, 800 calorías por día y las adolescentes necesitan consumir 2, 200 calorías por día. Estas necesidades calóricas son aún mayores para los adolescentes que practican deportes o son muy activos físicamente.
Nutrientes
Los adolescentes deben comer alimentos en las proporciones adecuadas. Aproximadamente del 50 al 60 por ciento de las calorías deben provenir de los carbohidratos, HealthyChildren. notas orgánicas, la mayoría de ellas provienen de carbohidratos complejos. La grasa debe representar menos del 30 por ciento de las calorías de un adolescente. Estas pautas también asegurarán que los adolescentes consuman suficiente proteína, lo cual es notable porque los adolescentes consumen, en promedio, el doble de proteína que necesitan, HealthyChildren. informes de org.
Vitaminas y minerales
Las vitaminas y los minerales también son fundamentales para los adolescentes porque se necesitan para ayudar al cuerpo a fabricar nuevos tejidos y funcionar adecuadamente. Los adolescentes deben comer una variedad de alimentos, especialmente frutas y verduras, para asegurarse de que obtienen todas las vitaminas que necesitan. La leche es una opción más saludable que los refrescos para la mayoría de los adolescentes porque proporciona calcio y vitaminas A y D y ayuda a producir hueso nuevo durante los períodos de crecimiento acelerado. A menos que su adolescente haya sido diagnosticado con una deficiencia de vitaminas, es mejor obtener vitaminas de los alimentos en lugar de suplementos porque estos alimentos proporcionan fibra y otros nutrientes importantes necesarios para un crecimiento adecuado, KidsHealth. org.
Mejorando la ayuda futura
A medida que los adolescentes maduran hasta la edad adulta, es posible que continúen con algunos de los hábitos alimenticios que desarrollaron anteriormente en la vida. Una dieta alta en azúcar y grasa puede promover el aumento de peso y la mala salud más adelante en la vida, especialmente una vez que el metabolismo del adolescente se ralentiza. Una dieta alta en azúcar también puede aumentar el riesgo de un adolescente de desarrollar una enfermedad cardíaca más adelante en la vida, explica la American Heart Association, ya que puede causar que los adolescentes desarrollen niveles bajos de colesterol que persisten hasta la edad adulta.
