Su corazón es el centro de su sistema cardiovascular, y es vitalmente responsable de casi todo lo que le da vida a su cuerpo, desde el transporte de oxígeno para el éxito de tu sistema inmune Sin embargo, los alimentos que consume y la cantidad de actividad en la que decide participar pueden afectar drásticamente la salud general de su corazón y los muchos otros tejidos que conforman su sistema cardiovascular.
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Presión arterial
Su presión arterial es un área de la salud del corazón que debe controlarse y regularse regularmente. La presión arterial alta, o hipertensión, puede verse afectada por su peso general, especialmente una vez que alcanza un puntaje del índice de masa corporal de 30 o más. Este puntaje está clasificado como obeso. El exceso de grasa aumenta el trabajo que su corazón debe realizar para bombear sangre por todo su cuerpo. Mientras más duro trabaje su corazón, mayor presión se le aplica a las paredes de las arterias, lo que puede aumentar su riesgo de daño a los vasos sanguíneos. Bajar el peso de su cuerpo por tan solo un 5 a 10 por ciento puede disminuir su presión arterial y aumentar la salud de su corazón.
Niveles de colesterol
Controlar su colesterol también juega un papel importante en la salud del corazón; disminuye los riesgos de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Los dos tipos principales de colesterol son las lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol "malo") y las lipoproteínas de alta densidad (HDL) o el colesterol "bueno". El colesterol LDL se encuentra en alimentos con alto contenido de grasas saturadas, especialmente proteínas animales. Cuando se consume en niveles altos, el colesterol LDL puede acumularse en el torrente sanguíneo y calcificarse en una placa dura. Esta placa dificulta la circulación de la sangre a través de las arterias afectadas, lo que aumenta el riesgo de daño cardiovascular.
Circulación
Cuidar su corazón también afecta su circulación. Se necesita buena circulación para transportar oxígeno y nutrientes a las diferentes células de su cuerpo. Sin una circulación adecuada, los tejidos comienzan a morir, lo que puede provocar amputaciones o incluso la muerte, dependiendo de qué tejidos no reciban suficiente oxígeno. La presión arterial alta, la placa de colesterol y otras enfermedades del corazón pueden afectar la capacidad de su cuerpo de transportar la sangre de manera eficiente por todo su cuerpo.
Formas de mantener su corazón saludable
Para mantener su corazón saludable, su cuerpo necesita cantidades adecuadas de ejercicio acompañado de una dieta saludable para el corazón. Haga por lo menos 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana. Una dieta saludable para el corazón consiste en que la mayoría de sus calorías provengan de verduras, frutas y alimentos ricos en fibra como legumbres y granos integrales. Estos alimentos se acompañan con moderación de proteínas magras, especialmente pescado, así como productos lácteos bajos en grasa, nueces y semillas.
