Vivir un estilo de vida saludable puede significar algo diferente de una persona a otra. Para algunos, la salud se define viviendo una vida libre de enfermedades. Para otros, saludable es poder jugar con sus nietos o tal vez seguir un programa de ejercicios semanal. Aunque la definición de salud puede diferir entre las personas, llevar un estilo de vida saludable es un componente fundamental para lograr un bienestar mental y físico óptimo.
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Componentes
Según los autores de un estudio de marzo de 2003 publicado en "Age and Aging", personas que adoptan hábitos poco saludables, como fumar, una dieta de mala calidad y inactividad física: tienen un mayor riesgo de disminución prematura de la salud y muerte. Aunque muchos factores contribuyen a su salud en general, la dieta y la actividad física son factores determinantes de su nivel de salud y calidad de vida. Una dieta nutritiva de granos enteros, carnes magras, verduras, frutas y grasas saludables es necesaria para el control de peso. Una dieta balanceada también ayuda a mantener los niveles de energía durante todo el día. La actividad física regular, que incluye una variedad de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento de la fuerza, previene el aumento de peso que puede conducir a una plétora de condiciones crónicas. Además, los hábitos de estilo de vida, como no fumar y limitar el consumo de alcohol, contribuyen a una vida saludable. Permitir que su cuerpo descanse todos los días durmiendo lo suficiente también es importante para lograr un estilo de vida saludable.
Prevención de enfermedades
Un estilo de vida inactivo es una causa destacada de enfermedades crónicas. Afortunadamente, muchas de estas afecciones son manejables y pueden prevenirse realizando actividad física la mayoría de los días de la semana y teniendo en cuenta sus opciones de alimentación y estilo de vida. Su dieta también afecta su riesgo de desarrollar diabetes. En un estudio distintivo de 16 años publicado en marzo de 2001 por The New England Journal of Medicine, se encontró que los participantes que mantenían un índice de masa corporal de 25 o menos tenían un riesgo significativamente menor de desarrollar diabetes tipo 2 en comparación con personas con mayor BMIs Las dietas ricas en grasas saturadas, azúcar y alimentos procesados llevarán rápidamente a libras adicionales. El sobrepeso aumenta el riesgo de presión arterial alta, artritis y ciertas formas de cáncer.
Longevidad
Centrarse en un estilo de vida saludable no solo mejora la calidad de vida, sino que también puede agregar años. Los autores de un artículo de junio de 2002 publicado por el American Journal of Public Health concluyeron que dejar de fumar antes de los 35 años agrega 6 a 8 años de vida, mientras que dejar de fumar a los 65 años todavía agrega 1 a 4 años de esperanza de vida. Ser consciente de su dieta, actividad física y niveles de estrés le permite equilibrar de manera efectiva todos los aspectos de su vida y puede aumentar su esperanza de vida. El mantenimiento de exámenes físicos regulares ayuda con la detección temprana y el tratamiento de afecciones médicas. Además, su médico puede recomendar hábitos de vida que contribuyan a una vida más larga y más saludable.
Salud mental
Aprender a lidiar efectivamente con el estrés juega un papel importante en el mantenimiento de su salud. En un artículo de septiembre de 2012 publicado por "Métodos computacionales y matemáticos en medicina", los autores concluyeron que llevar un estilo de vida saludable mediante la actividad física regular y comer una dieta equilibrada promueve bajos niveles de estrés, especialmente en las mujeres. Encontrar maneras de liberar la ansiedad y manejar las presiones diarias puede mantener bajos los niveles de estrés. Algunas personas encuentran que participar en yoga o técnicas de respiración cada mañana les ayuda a prepararse mentalmente para el día siguiente. Pasar unos minutos en reflexiones reflexivas antes de acostarse puede ayudarlo a mejorar su calidad de sueño. Y el ejercicio regular aumenta la capacidad de tu cerebro para memorizar y aprender.
