La mayoría de los adolescentes puede parecer que la actividad física y la nutrición no son excitantes, pero la buena salud en los años más jóvenes camino hacia una vida más larga y saludable en la adultez. Es importante lograr que los adolescentes hablen de nutrición y buenos hábitos alimenticios. Asegúrese de que sepan que el calcio, por ejemplo, es vital para huesos fuertes y dientes sanos y blancos; los jóvenes pueden relacionarse con las conversaciones de nutrición y ejercicio cuando se relacionan con su apariencia.
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Fitness Chalk Talk
Los adolescentes deben realizar al menos 60 minutos de ejercicio vigoroso cada día, o al menos la mayoría de los días, de la semana, según el corazón estadounidense. Asociación, o AHA. La AHA informa que la actividad física regular ayuda a mantener un peso saludable, controlar la presión arterial y el colesterol, ayuda a prevenir la diabetes y aumenta la autoestima y la autoestima. La AHA también recomienda que si no puede hacer arreglos para 30 minutos continuos de ejercicio, divídalo en dos períodos de 30 minutos o cuatro períodos de 15 minutos de actividad física. Si bien es importante destacar la importancia del ejercicio, conviene hacerlo divertido para los niños, informa la AHA. Los deportes de baile, intramuros o de clubes brindan a los adolescentes oportunidades de acondicionamiento físico si no tienen clases de educación física durante la semana o si practican algún deporte en su escuela secundaria.
The Unhealthy Side
Hable con su adolescente sobre problemas de salud que a menudo surgen durante los años de la adolescencia para difundirlo y comprender la importancia de una alimentación y una buena forma física. La obesidad en los jóvenes, junto con los trastornos de la alimentación como la anorexia y la bulimia, con razón han recibido mucha atención. Las condiciones no solo afectan adversamente la salud física, sino que también pueden generar angustia emocional. En muchos casos, los trastornos de la alimentación y la ingesta excesiva son el resultado de problemas como la depresión y los trastornos de la personalidad. Pero la Academia Estadounidense de Psiquiatría de Niños y Adolescentes, o AACAP, informa que entre las principales causas de la obesidad están simplemente comer en exceso y tener malos hábitos alimenticios.
Coma bien y salga saludable
Los adolescentes deberían consumir cinco porciones de frutas y verduras a diario, y si pueden adquirir el hábito de sustituir alimentos nutritivos y bajos en grasa como manzanas y zanahorias por engordando bocadillos y postres, pronto verán un cambio en su peso, nivel de energía y estado de ánimo. La AACAP recomienda incluir a los adolescentes en la compra de alimentos y la preparación de comidas para reforzar la importancia de la nutrición. El Centro médico de la Universidad de Maryland sugiere que, además del asesoramiento psicológico, el asesoramiento nutricional es vital para ayudar a los adolescentes con anorexia o bulimia a desarrollar una comprensión realista de los patrones de hambre normales, la alimentación saludable y la imagen corporal.
Night Owls
Uno de los aspectos más frecuentemente ignorados de la salud de los adolescentes es dormir lo suficiente. La falta de sueño conduce a cambios en el metabolismo que afectan el apetito y el aumento de peso. Un sueño deficiente también priva al cuerpo de la energía necesaria para participar en deportes, bailar e incluso prestar atención en la escuela. La National Sleep Foundation informa que los adolescentes necesitan entre 8 1/2 y 9 1/2 horas de sueño por noche, sin embargo, se estima que solo el 15 por ciento de los adolescentes obtienen esa cantidad. Aunque puede ser difícil irse a la cama más temprano, intente comenzar el ritual nocturno de su adolescente más temprano y evite el tiempo de la computadora o la televisión justo antes de acostarse, porque eso puede estimular el cerebro y dificultar la conciliación del sueño.
