La Escuela de Medicina de Harvard estima que siete de cada 10 personas pueden experimentar algún tipo de dolor en el cuello durante su vida. Los músculos del hombro y del cuello pueden ser los primeros lugares en su cuerpo para tensarse y doler si está bajo estrés a corto o largo plazo. El movimiento que requiere el uso de sus brazos o cabeza tiene el potencial de causar dolor o lesiones. La buena noticia es que, con frecuencia, el dolor se puede aliviar con técnicas de autoayuda.
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Vitamina B-5
La vitamina B-5 o ácido pantoténico se llama vitamina antiestrés, según la Universidad de Maryland Medical Center. La vitamina B-5 juega un papel en la fabricación de hormonas relacionadas con el estrés. Estas hormonas se producen en las glándulas suprarrenales que se encuentran sobre sus riñones. El ácido pantoténico también es necesario para producir glóbulos rojos y el funcionamiento de los nervios. El mantenimiento de estos dos sistemas puede asegurar una curación más rápida de dolor en los músculos del cuello y los hombros. La ingesta adecuada de vitamina B-5 es de 5 miligramos por día. Las fuentes de alimentos incluyen pollo, huevos, aguacate, champiñones y batata.
Vitamina D
La mala postura debido a deficiencias óseas puede ser una causa de dolor en la región del cuello y los hombros. El diario "Spine" afirma que la deficiencia de vitamina D es una causa importante de osteomalacia, una condición metabólica común que afecta la mineralización ósea. La complementación adecuada de vitamina D en la dieta parece aliviar la afección, concluye el estudio. La vitamina D funciona con calcio en su cuerpo para producir huesos fuertes; eso puede ayudar a corregir la postura y disminuir la tensión en los músculos del hombro y el cuello. La cantidad diaria recomendada, RDA, de vitamina D es de 600 a 800 unidades internacionales por día. Las fuentes de alimentos incluyen salmón, sardinas y productos alimenticios fortificados. Tu cuerpo también sintetiza la vitamina D a partir de la luz solar.
Vitamina C
El mantenimiento de los músculos fuertes del cuello y los hombros puede ayudar a prevenir el dolor en esa área. La vitamina C desempeña un papel en la síntesis del colágeno, el marco para los músculos, tendones y ligamentos, señala el Instituto Linus Pauling. También es un componente de los vasos sanguíneos. Un suministro saludable de sangre a sus músculos asegurará que los productos de desecho se transporten de manera oportuna, lo que ayuda a prevenir las molestias durante el uso de los músculos.La dosis diaria recomendada de vitamina C es de 75 o 90 miligramos por día para mujeres y hombres, respectivamente. Las fuentes de alimentos incluyen naranjas, pomelos, fresas y pimientos rojos dulces.
