El sprint de 400 metros es uno de los eventos más desafiantes en atletismo. En todos los niveles, requiere resistencia y técnica de velocidad. Los corredores deben entender cómo reacciona el cuerpo ante las tensiones que se le ponen durante el evento. Los atletas pueden mostrar grandes mejoras en su desempeño general al aprender los matices de las técnicas y entrenarlos y aplicarlos en consecuencia.
Video del día
¿Qué sucede durante la carrera?
El sprint de 400 metros es uno de los eventos físicamente más difíciles porque requiere que el atleta esté a la velocidad máxima o cerca de ella. la duración de la carrera. En carreras de larga distancia, el corredor debe controlar su propio ritmo para conservar energía. Correr a la máxima velocidad durante ese tiempo lleva al ácido láctico acumulándose en los músculos y hace que el corredor se tense y reduzca la velocidad. Una de las claves en el entrenamiento para el sprint de 400 metros es crear una tolerancia a este efecto. Desarrolle un ritmo que sea efectivo para minimizar la acumulación de ácido láctico, teniendo cuidado de no reducir la velocidad demasiado.
Romper la carrera en partes distintas
Al dividir la carrera en fases, un atleta puede usar técnicas para ayudar al cuerpo a maximizar la velocidad. Los primeros 50 metros de la carrera es la fase de conducción. Comience la carrera y corra al máximo esfuerzo o casi al máximo para acercarse rápidamente a la velocidad máxima. Los siguientes 150 metros son la fase de tempo en la que un corredor se centra en mantener el ritmo sin perder velocidad en la pierna. Los siguientes 100 metros requieren más trabajo y es cuando la mayoría de los corredores pasan de sentirse bien a la desaceleración debido a la acumulación de ácido láctico. Se requiere un gran esfuerzo para compensar este efecto. Durante esta parte de la carrera, un atleta a menudo se ralentiza sin darse cuenta. Los corredores deben concentrarse en mantener su frecuencia de zancada mientras hacen un aumento notable en el tempo del brazo. Los últimos 100 metros es el camino hacia el final. Un corredor sentirá lo peor mientras se acumula ácido láctico. Mantente mentalmente concentrado mientras permaneces relajado. Acelera los brazos para ayudar a mantener la velocidad.
Desarrolle un plan de entrenamiento
El entrenamiento de la primera temporada debe enfocarse en la velocidad con carreras cortas de intervalo. Esto se puede lograr aumentando los niveles de ácido láctico completando carreras de 35 a 60 metros con descanso activo. El entrenamiento a mitad de temporada debería alargar la duración o la duración de las carreras. Trabajos en la colina de 150 a 200 metros podrían traer un desafío adicional. Los entrenamientos de final de temporada deberían progresar a intervalos más largos y más rápidos ya que la tolerancia al ácido láctico debería ser mayor, lo que permite que un corredor vaya más rápido, más tiempo. Los intervalos ahora deberían variar entre 100 y 400 metros con un esfuerzo casi máximo.
Mantén una postura relajada
En el entrenamiento y las carreras, una buena postura para correr es la clave de la eficiencia y la velocidad.Debe haber una alineación adecuada entre la cabeza, el centro y las caderas con una leve inclinación hacia adelante. Los movimientos adicionales en estas áreas crearán un exceso de trabajo y serán menos eficientes. Los brazos de un corredor deben contrarrestar los movimientos de la parte inferior del cuerpo. Los brazos deben moverse con fuerza, pero en un amplio rango de movimiento relajado. Es especialmente importante que un corredor use sus brazos durante el acabado para mantener la frecuencia de zancada y mantener la forma adecuada.
