El ejercicio de resistencia, como trotar, nadar y andar en bicicleta, aumenta el volumen de sangre con el tiempo. Las adaptaciones del volumen de sangre comienzan después de una única sesión de ejercicio y se amplifican unas semanas después del entrenamiento. El aumento del volumen de sangre mejora el rendimiento de su ejercicio y la aptitud cardiovascular.
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Volumen de sangre definido
El volumen de sangre se compone de glóbulos rojos y plasma sanguíneo que circula por todo el cuerpo. Mientras que los glóbulos rojos transportan oxígeno, el plasma sanguíneo es un líquido amarillento que transporta tus glóbulos rojos. Compuesto principalmente de agua, el plasma sanguíneo contiene proteínas disueltas, hormonas y minerales. Un hombre adulto típico mantiene un volumen de sangre de 5 a 6 L, mientras que las mujeres generalmente tienen de 4 a 5 L de sangre. El aumento del volumen de sangre proporciona una mayor cantidad de sangre a su corazón y aumenta la cantidad de sangre que su corazón bombea por latido y por minuto.
Cambios hormonales y en plasma sanguíneo
Tres factores influyen en el aumento del volumen sanguíneo del ejercicio. Por ejemplo, el ejercicio cardiovascular aumenta la liberación de la hormona antidiurética y la aldosterona, dos hormonas que hacen que los riñones retengan o reabsorben agua. El aumento de la retención de agua dentro de los riñones aumenta los niveles de plasma sanguíneo y produce un mayor volumen de sangre en general. Generalmente, el volumen de plasma aumenta dentro de dos a tres semanas de entrenamiento de resistencia.
Plasma sanguíneo y cambios en la proteína sanguínea
El ejercicio aumenta la cantidad de proteínas en el plasma sanguíneo. Según el libro "Fisiología del ejercicio: la bioenergética humana y sus aplicaciones" de George A. Brooks, Thomas D. Fahey y Kenneth M. Baldwin, los niveles de una proteína sanguínea común conocida como aumento de la albúmina en el plasma sanguíneo en una hora desde la primera combate de ejercicio. Mayores niveles de proteína plasmática causan retención de agua dentro de su plasma sanguíneo, lo que resulta en un volumen sanguíneo elevado.
Cambios en los glóbulos rojos
Para algunas personas, el ejercicio aumenta la cantidad total de glóbulos rojos en el cuerpo. Un atleta típico tiene una mayor cantidad de glóbulos rojos que una persona que no hace ejercicio regularmente. Los glóbulos rojos adicionales mejoran el transporte de oxígeno a los músculos que trabajan durante el ejercicio y aumentan el volumen de sangre.
Destratamiento y volumen de sangre
El desentrenamiento es una pérdida de capacidad física al dejar de hacer ejercicio. Al igual que la mayoría de los beneficios para la salud inducidos por el ejercicio, su volumen de sangre vuelve a un nivel previo al entrenamiento si deja de hacer ejercicio. Puede experimentar un rendimiento de ejercicio reducido después de algunas semanas sin ejercitarse. Sin embargo, recuperas un mayor volumen de sangre unas semanas después de reiniciar tu rutina de ejercicios. Consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
