Después de comer una comida abundante, es posible que sienta la tentación de consumir esas calorías adicionales. Desafortunadamente, hacer ejercicio poco después de comer puede causar malestar estomacal y otros síntomas que pueden sabotear rápidamente su entrenamiento. Si evita hacer ejercicio hasta que su estómago ya no esté lleno, ayudará a prevenir una indigestión inducida por el ejercicio.
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Síntomas
Los síntomas de indigestión incluyen náuseas, gases, acidez estomacal, eructos, diarrea y un sabor ácido en la boca. Puede sentir los síntomas de indigestión en el estómago o en la parte superior del abdomen. Usted puede ser más propenso a desarrollar indigestión si tiene un trastorno intestinal subyacente, como una úlcera péptica o enfermedad de la vesícula biliar, según la Clínica Cleveland.
Consideraciones
La acidez estomacal y la indigestión después del ejercicio es un problema particularmente común en personas con reflujo gastroesofágico o ERGE. La ERGE ocurre cuando el esfínter en la parte inferior del esófago, el tubo que lleva los alimentos desde la boca hasta el estómago, está débil o no se cierra por completo, lo que permite que los alimentos parcialmente digeridos y el ácido gástrico vuelvan al esófago. Los ejercicios que ejercen presión sobre el estómago, como abdominales y abdominales, o los ejercicios que se realizan boca arriba, permiten que el contenido del estómago vuelva a entrar en el esófago.
Cómo evitar la indigestión inducida por el ejercicio
Espere al menos dos horas después de comer antes de hacer ejercicio para ayudar a prevenir los síntomas de indigestión. Cualquier tipo de ejercicio que afecte el estómago o incluye movimientos que colocan la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia abajo puede causar indigestión cuando hace ejercicio. Se sabe que el correr, las rutinas aeróbicas y el levantamiento de pesas causan síntomas gastrointestinales debido a sacudidas, saltos y sacudidas del cuerpo y al aumento de la presión abdominal, según el sitio web de FitDay. Elegir actividades que brinden ejercicio aeróbico sin sacudir el estómago, como nadar y andar en bicicleta, puede ayudar a reducir la indigestión. Modificar su rutina de ejercicios para evitar movimientos o posturas que agravan su indigestión también puede ser útil.
Cambios en el estilo de vida
Cambiar sus hábitos alimenticios puede ayudarlo a prevenir la indigestión y reducir el tiempo de espera para hacer ejercicio después de comer. Comer cinco o seis comidas pequeñas por día, en lugar de tres comidas grandes, reducirá la cantidad de alimentos en el estómago que deben ser digeridos. Evitar los alimentos picantes y fritos y las bebidas que contienen cafeína o alcohol también pueden ayudarlo a prevenir los síntomas de indigestión. Si es fumador, tal vez descubra que renunciar al hábito ayuda a aliviar la acidez e indigestión y hace que el ejercicio sea más cómodo. La Asociación Americana de Gastroenterología informa que los cigarrillos disminuyen la capacidad de los músculos del esfínter esofágico inferior para funcionar correctamente.Si padece GERD u otra condición gastrointestinal, su médico puede recomendarle tomar medicamentos que neutralicen el ácido del estómago y reduzcan la producción de ácido.
