La indigestión durante los entrenamientos de cardio es común porque los músculos utilizados en el ejercicio desvían el flujo sanguíneo de su tracto digestivo, alterando las obras. Lo que es aún más perturbador es que el impacto de correr, la inclinación hacia adelante del ciclismo o los patrones de respiración inadecuados mientras se nada, en realidad puede promover la indigestión al estimular el interior de manera incómoda. Hay algunos trucos para aliviar el dolor a mitad del entrenamiento, y un poco de previsión y planificación pueden evitarlo por completo.
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Mida su nutrición
Hacer ejercicio con el estómago vacío puede dejarlo sin energía, pero debe programar sus comidas correctamente para evitar la indigestión. Los refrigerios pequeños están bien hasta la última hora antes de su entrenamiento, pero las comidas grandes deben comerse al menos tres horas antes. Esto le da a su cuerpo la oportunidad de comenzar la digestión antes de que se desvíe el flujo sanguíneo, y usted corre un riesgo mucho menor de problemas estomacales durante su entrenamiento. Experimenta para ver qué tiempo te funciona.
Manténgase hidratado
Mantener sus niveles de fluidos ayuda a lubricar su sistema digestivo, permitiendo que las cosas se procesen un poco más rápido. Beber agua durante su entrenamiento también puede ayudar a volver a bajar el nivel del ácido a donde debería estar. La Clínica Mayo recomienda beber de 2 a 3 tazas de agua durante las tres horas previas a su entrenamiento, beber al menos media taza cada 20 minutos durante la sesión y beber de 2 a 3 tazas por libra perdida durante el entrenamiento posterior. En días extremadamente calurosos, es posible que necesite aún más agua.
Sea proactivo
Si cree que podría experimentar indigestión durante su entrenamiento, tome un reductor de ácido de venta libre antes de comenzar. Otra opción es mantener una tableta antiácida en el bolsillo para que pueda masticarla en el entrenamiento si siente que los síntomas comienzan. Si sabe qué alimentos desencadenan su indigestión, evítelos antes de su entrenamiento o incluso la noche anterior si hace ejercicio temprano en la mañana. Los desencadenantes comunes incluyen chocolate, café, cebollas y cítricos.
Cambia tu técnica
Inclinarse hacia adelante en una pose de ciclista aerodinámico ejerce presión sobre tu abdomen y hace que el ácido se eleve, así que experimenta con una postura más erguida. El impacto constante de correr sacude su interior y causa problemas, así que modifique su marcha para minimizar el rebote y maximizar el movimiento hacia adelante. Los nadadores deben aprender a exhalar bajo el agua para que no tengan que exhalar ni exhalar cuando giran la cabeza. De esta forma, tragarán menos aire que puede causar indigestión. No importa su deporte, concéntrese en la absorción de impactos y las técnicas de respiración suave para que las cosas funcionen sin problemas.
