Los ejercicios de resistencia para los aductores o la parte interna de los muslos ayudan a tensar y tonificar un área que muchas mujeres consideran un "punto problemático". Los aductores mueven las piernas hacia el centro del cuerpo y ayudan a mantener las caderas y las rodillas en la alineación correcta cuando camina o corre. Trabaja tus muslos internos dos o tres veces por semana para una definición de la pierna superior notablemente mejorada.
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Back Against the Wall
La sentadilla de la pared con una pelota pesada tonifica los muslos, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos. Párese con la espalda contra la pared, coloque los pies al ancho de los hombros y avance 24 pulgadas hacia adelante. Coloque la pelota entre sus muslos. Presione sus muslos contra la pelota. Deslice la espalda hacia abajo por la pared, doblando las piernas al descender. Deténgase cuando sus piernas formen un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, deteniéndose cuando sus muslos y piernas se fatiguen.
Step It Up
Los step-ups con mancuernas tonifican la parte interna de los muslos, cuádriceps y glúteos. Párate frente a una caja de entrenamiento o una silla. Mantenga una mancuerna en cada mano, cuelgue los brazos a los lados y estire la espalda. Mueva su pie derecho en el medio de la caja, empuje a través de su talón derecho y siga con su pie izquierdo. Dobla la pierna izquierda 90 grados y levanta la rodilla izquierda frente a la cadera izquierda. Baje su pie izquierdo al piso, luego siga con su derecha. Complete de 12 a 15 pasos con su pierna derecha, luego conduzca de 12 a 15 veces con su pierna izquierda.
Córtalo
La patada de tijera fortalece los aductores. Acuéstese de espaldas, descanse los brazos a los lados y apriete los músculos del estómago. Levanta las piernas 45 grados y apunta tus dedos lejos de ti. Ensancha tus piernas tanto como sea posible, deteniéndote cuando sientas un estiramiento en la parte interna de tus muslos. Acerca las piernas y cruza la pierna derecha sobre la izquierda. Abre las piernas, luego cruza la pierna izquierda sobre la derecha. Continúa alternando hasta completar 12 a 15 repeticiones cruzando con cada pierna. Use pesas de tobillo para aumentar la dificultad.
Presione
El puente con prensa de muslo interior fortalece los muslos, los glúteos y los músculos centrales. Acuéstese de espaldas, doble las piernas y coloque los pies en el suelo. Coloque una bola pesada entre sus muslos y presione contra ella para mantenerla en su lugar. Aprieta los músculos abdominales y levanta las caderas en línea recta con las rodillas, la espalda baja y los hombros. Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos, deteniéndose cuando se fatiguen los muslos internos.
