El inositol también se conoce como vitamina B-8. Algunas de sus propiedades pueden promover la pérdida de peso, pero no hay evidencia científica que respalde esto. El inositol, sin embargo, afecta las grasas en el hígado y el corazón y no tiene efectos secundarios graves, por lo que su uso como parte de un régimen de pérdida de peso no puede dañar y posiblemente pueda ayudar.
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Propiedades
Cuando se consume en combinación con otras vitaminas del complejo B, el inositol ayuda a su hígado a descomponer las grasas en el cuerpo, que es la forma en que obtuvo su reputación para ayudar a perder peso. Cuando se toma en combinación con colina, el inositol forma lecitina y se sabe que la lecitina combate la grasa. También es un agente lipotrópico, por lo que el inositol también podría redistribuir la grasa corporal existente durante la pérdida de peso. Cuando se toma antes de acostarse, teóricamente podría ayudar a su cuerpo a quemar grasa mientras duerme.
Fuentes
El inositol no es un nutriente esencial porque su cuerpo lo hace a partir de la glucosa en grandes cantidades. Sin embargo, el café, el alcohol, el agua, los estrógenos y las sulfamidas pueden reducir sus niveles. Si desea restaurar sus niveles para ayudar a perder peso, los alimentos que son ricos en esta sustancia incluyen plátanos, arroz integral, nueces, pasas, granos integrales, frijoles, melón y cacahuetes. El hígado es una fuente extremadamente buena de inositol. El inositol también es un componente de la mayoría de las multivitaminas y está disponible en forma de suplemento.
Dosis
Para obtener mejores resultados, tome inositol en combinación con vitaminas que contengan colina. La Base de datos de vitaminas en línea sugiere una dosis suplementaria de 250 a 500 miligramos por día en adultos. Si bien no hay suficientes investigaciones para recomendar la dosis más efectiva, el NYU Langone Medical Center observa que el inositol generalmente es seguro, incluso cuando se toma en grandes dosis.
Efectos secundarios
Los efectos secundarios reportados de tomar inositol adicional incluyen cólicos y diarrea, pero no se han identificado problemas graves por el uso a corto plazo. Sin embargo, aún no se sabe si el inositol es seguro para las mujeres embarazadas, así como para las personas que padecen enfermedades renales o hepáticas, explica NYU. El inositol puede aumentar el riesgo de episodios maníacos en personas con trastorno bipolar, por lo que no debe tomarse para personas con esta afección, excepto bajo supervisión médica.
Advertencia
El sitio web Healthy. net advierte que algunas investigaciones han indicado un posible vínculo entre el inositol y los episodios maníacos, por lo que si usted sufre de trastorno bipolar, no tome suplementos de inositol sin antes hablar con su médico. Saludable. net también informa que la seguridad del inositol en niños, mujeres embarazadas o en lactancia y aquellos con enfermedad renal o hepática aún no se ha determinado.
