Nada frena más su rutina de ciclismo que un dolor prolongado. El dolor de rodilla durante el ciclismo suele ser un síntoma de otro problema. En el caso de dolor en el lado interno de la rodilla, el culpable es casi siempre la posición de la cala de ciclismo. Puedes ajustar la posición del pie y del asiento para eliminar el dolor, pero ten cuidado de no sobre-ajustar y corre el riesgo de cambiar el dolor de rodilla por otro tipo de dolor.
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Ciclismo sin dolor
Ciclismo y el dolor no deben ser sinónimos; la gran mayoría de las personas con diferentes proporciones y niveles de condición física se pueden equipar adecuadamente para una bicicleta, lo que les proporciona una experiencia de conducción sin dolor. Sin embargo, un ajuste adecuado es difícil de lograr para los no profesionales, por lo que muchos ciclistas terminan teniendo dolores en la espalda, la rodilla y el cuello que provienen de una mala posición de conducción. Este problema se remedia fácilmente con un ajuste cuidadoso. Si no está seguro de querer realizar un ajuste por su cuenta, su tienda local de bicicletas puede ayudarlo a hacer las cosas bien.
Lo que su rodilla necesita
El dolor de rodilla se puede separar en cuatro áreas distintas. La parte anterior y posterior de la rodilla, conocida como anterior y posterior, por lo general reciben su dolor del ejercicio real de pedaleo en lugar de la bicicleta. El dolor en los lados de las rodillas, conocido como las áreas medial y lateral de la rodilla, es generalmente un problema mecánico que se deriva de la posición de sus zapatillas de ciclismo. Al ajustar la cala, puede eliminar el problema usted mismo.
Lucha contra el dolor medial
Hay dos tipos de dolor medial causados por una cala inadecuadamente establecida. Si su cala de ciclismo está montada demasiado cerca del borde interior de la parte inferior de su zapatilla de ciclismo, puede desarrollar dolor en la zona medial; una solución fácil es mover la cala hacia afuera, alejando la rodilla de su tubo superior y centrando de nuevo su presión de pedaleo en el centro de la junta. Alternativamente, su dolor podría ser causado por una grapa mal rotada, donde los talones giran demasiado cerca de la bicicleta. Puede ajustar la cala para apuntar los dedos del pie ligeramente, lo que debería eliminar el dolor.
Cuidando sus articulaciones
No puede esperar que su dolor sea eliminado durante la noche. Déle a sus articulaciones unos días de descanso después de hacer los ajustes necesarios y comience con una rutina de ciclismo suave para determinar si ha diagnosticado correctamente la fuente de dolor o si es necesario realizar más ajustes. Si el dolor persiste, busque un instalador de bicicletas profesional para verificar dos veces su ajuste y consulte a un médico para determinar si hay una causa más siniestra de su dolor. Una lesión en los tendones, ligamentos o músculos alrededor de la rodilla se debe tomar muy en serio.
