Vitamaster es un nombre para las bicicletas de ejercicio que Roadmaster Industries ofreció en la década de 1990. Aunque estas bicicletas ya no están en producción, descubrir cómo usarlas no debería ser difícil. Las bicicletas estacionarias Vitamaster tienen diseños simples. Para los estándares de hoy, son arcaicos, pero aún útiles. Independientemente del modelo, algunos elementos básicos para ejercitarse en una bicicleta estacionaria vertical deberían ser todo lo que se necesita para usar su Vitamaster para un entrenamiento cardíaco potente. Consulte con su médico antes de comenzar a usar su bicicleta Vitamaster para asegurarse de que esté lo suficientemente saludable para el ejercicio cardiovascular.
Paso 1
Siéntate en la bicicleta Vitamaster y coloca los pies en los pedales. Empuje hacia abajo con las piernas para que un pedal quede en el punto más bajo, cerca del piso y uno al más alto. La pierna extendida, la más cercana al piso, debe tener una ligera curva en la rodilla. Si su pierna está completamente extendida o si su rodilla tiene más de 10 grados de inclinación, ajuste el asiento.
Paso 2
Ajuste el asiento si es necesario. El método dependerá del modelo Vitamaster que poseas. Mire debajo del asiento por una perilla de ajuste y gire la perilla en sentido antihorario. Empuje hacia arriba para subir y bajar el asiento para bajarlo. Aprieta la perilla girándola en el sentido de las agujas del reloj. Si la bicicleta tiene un pasador para ajustar el asiento, tome el anillo en el extremo y tire del pasador hacia usted. Mueva el asiento y vuelva a REPLACEar el pasador en la muesca más cercana a la configuración que desee.
Paso 3
Súbete a la bicicleta y comienza a pedalear lentamente. Las primeras bicicletas Vitamaster no tenían consolas de monitoreo. Los modelos más nuevos pueden tener una consola de control básica que mide el tiempo, la velocidad y la distancia. Si su bicicleta tiene una consola, presione el botón "Comenzar" para comenzar a seguir su recorrido; de lo contrario, use un cronómetro para cronometrarlo. Manténgase a un ritmo lento para calentar. Conduzca a una velocidad que se sienta cómoda y no requiera esfuerzo. Calentamiento de 5 a 10 minutos.
Paso 4
Aumente su velocidad para la parte de entrenamiento del viaje. Gire los pedales lo suficientemente rápido para que quede sin aliento, pero aún puede hablar sin dificultad. Manténgase en este nivel por hasta 20 minutos si está empezando. A medida que te sientas más en forma, aumenta a 40 minutos.
Paso 5
Reduzca la velocidad del pedaleo a un ritmo cómodo durante los últimos 10 minutos. Esto te permitirá enfriarte.
Consejos
- Para el entrenamiento por intervalos, varíe la velocidad de pedaleo durante su entrenamiento. Por ejemplo, ande dos minutos lo más rápido posible, luego reduzca la velocidad durante los próximos dos minutos. Haga esto durante la parte de entrenamiento de su paseo. El entrenamiento por intervalos es una herramienta útil para quemar calorías y mejorar tu entrenamiento aeróbico. Haga ejercicios de velocidad que duran 10 minutos, luego reduzca la velocidad durante dos minutos antes de aumentar nuevamente la velocidad.
