Una vez que llegas a un punto de acondicionamiento físico determinado, los abdominales y sentadillas básicos no cumplen tus expectativas. Cuando hayas llegado a esta meseta, es hora de aumentar la intensidad de tu entrenamiento abdominal realizando técnicas de ejercicio abdominal más avanzadas. Aumentar la dificultad y la resistencia obliga a los abdominales a trabajar más duro, para que puedas sentir la quemadura una vez más. Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
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Jammers for the Belly
Las rotaciones de Jammer-torso tonifican toda la sección media y requieren una barra. Coloque un extremo de la barra en una esquina para mantener la barra estable durante el ejercicio. Párese con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros al final de la barra, lejos de la pared. Póngase en cuclillas para levantar la barra con ambas manos con un agarre firme. Gire el extremo de la barra a unas 6 pulgadas de la cadera derecha mientras gira simultáneamente el torso para que su hombro izquierdo se mueva frente a su cuerpo. Mantenga sus pies firmemente en el piso. En un movimiento semicircular, gire su cuerpo en la dirección opuesta, de modo que el extremo de la barra quede cerca de la cadera izquierda y su torso gire hacia el lado izquierdo de su cuerpo. Use movimientos lentos y controlados para realizar tres series de 12.
Balastoras de heno para Abs Tonificado
Los bailers de heno tonifican los músculos abdominales usando una pelota medicinal o una mancuerna. Da un paso adelante con tu pie izquierdo para estar parado en una posición dividida. Sostenga la pelota medicinal con ambas manos o con un extremo de la mancuerna en cada mano y extienda los brazos de manera que el peso esté a unas pocas pulgadas del frente de la cadera derecha sin girar el torso. Mantenga su cabeza neutral con su columna vertebral y permanezca mirando hacia adelante durante todo el ejercicio. Durante el movimiento ascendente del peso, mantenga sus abdominales contraídos para ayudar a estabilizar su columna vertebral y mantenga su torso mirando hacia adelante mientras levanta el peso sobre su hombro izquierdo. Mantenga el peso cerca de su cuerpo durante el movimiento ascendente y luego extienda sus brazos sobre su hombro. Mantenga esta posición por un segundo y luego baje el peso. Realice tres juegos de 12 balas de heno en cada lado de su cuerpo.
V-Up a Six Pack
Este ejercicio fortalece los abdominales superiores e inferiores y es más difícil que las abdominales promedio. Comience V-ups tumbado en el suelo con las piernas extendidas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. No doble las rodillas o los codos mientras levanta al mismo tiempo las piernas y el torso del suelo para formar una v-forma. Termina el ejercicio tocando los dedos de tus pies y luego regresando lentamente a tu posición inicial. Realiza tres series de 12 v-ups.
Colgando para un núcleo apretado
Los aumentos de piernas colgantes son uno de los ejercicios más intensos y efectivos para esculpir tus músculos abdominales.Use una barra para dominar y agarre la barra con un agarre por arriba con las manos separadas al ancho de los hombros. Cuelgue en la barra con los brazos extendidos asegurándose de mantener la barra lo suficientemente apretada como para soportar su peso corporal. Mantenga los pies juntos y las piernas extendidas durante todo el ejercicio. Contrae tus músculos abdominales a medida que levantas las piernas y pies extendidos hacia delante en un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego baje lentamente las piernas. Realice tres series de tres aumentos de pierna.
