Los nadadores competitivos se centran en comer lo suficiente para alimentar sus entrenamientos para que no pierdan fuerza. Por lo tanto, podría preocuparse de que la natación no lo ayude a perder peso. Aún así, la natación intensa quema muchas calorías y requiere que usted mantenga la energía suficiente para superar los sprints y el entrenamiento a distancia. Cuando incremente sus entrenamientos de fitness, concéntrese tanto en la calidad de lo que come como en la cantidad.
Video del día
Energía utilizada
Quemas 705 calorías por hora con natación intensa si pesas 155 libras y 931 calorías por hora si pesas 205 libras. Quemas tantas calorías nadando en parte porque el agua es más densa que el aire, y te esfuerzas superando su resistencia. Agregue potencia y velocidad a la mezcla, y puede quemar fácilmente 2 000 calorías en un entrenamiento de equipo típico de dos horas. Usted principalmente depende de carbohidratos o glucógeno para obtener energía durante un baño; su cuerpo descompone los carbohidratos de manera eficiente, en contraste con las grasas almacenadas en el tejido adiposo y el torrente sanguíneo, que se metabolizan más lentamente.
Construyendo tiendas de nutrición
Usted acumula sus reservas de energía durante muchos meses. Desarrollar músculos fuertes requiere entrenamiento y proteínas, carbohidratos y grasas adecuados en su dieta. Mike Meija, entrenador de natación de Estados Unidos y experto en nutrición, dice que, como un nadador serio, se necesita una dieta rica en carbohidratos y rica en vitaminas y otros nutrientes. Las batatas, los granos integrales, las nueces y los frijoles le proporcionan los carbohidratos complejos que sostienen la energía y la aptitud física. Aunque las frutas y verduras frescas son tan importantes en su dieta como las proteínas magras, demasiado énfasis en vegetales verdes y otros alimentos ricos en fibra podrían no proporcionarle las calorías suficientes para mantener un peso saludable si usted practica varios entrenamientos seis días a la semana.
Forma del nadador
La natación difiere de otros deportes individuales como correr y andar en bicicleta. Permaneces inmerso en el agua, aislado de la gravedad y enfriado por la capacidad del agua de conducir el calor lejos de tu cuerpo. No construyes masa muscular magra tan eficientemente como lo haces haciendo ejercicio con pesas, así que aunque puedas nadar para sesiones largas e intensas, podrías retener un porcentaje más alto de grasa corporal que los corredores.
Mire las calorías
Sobreestimar la cantidad de calorías que necesita cada día o reducir el ejercicio, mientras que el consumo de calorías puede generar un aumento de peso. Los nadadores de equipo joven tienen mayores necesidades de energía que los nadadores maduros dedicados. Una sesión de natación puede no quemar tantas calorías como piense si el tiempo se pasa inactivo en lugar de nadar.
