Las reuniones grupales sobre pérdida de peso a menudo contienen componentes informativos y sociales. Los miembros se reúnen para discutir estrategias de pérdida de peso, compartir información de la organización patrocinadora y apoyarse mutuamente a través del proceso de pérdida de peso. La participación continua de un miembro depende de qué tan bien el grupo satisfaga sus necesidades. Estimular la discusión sobre temas relevantes de pérdida de peso proporciona beneficios potenciales para cada miembro que asiste a las reuniones del grupo.
Video del día
Establecimiento de metas
Los objetivos realistas de pérdida de peso a menudo significan la diferencia entre el éxito y el fracaso. Por ejemplo, los objetivos a corto plazo ofrecen desafíos y beneficios inmediatos. Usted logra sus metas de pérdida de peso a largo plazo como resultado de sus éxitos a corto plazo. La fijación de metas también significa seleccionar un objetivo semanal factible de pérdida de peso y desarrollar estrategias para escenarios de restaurantes y fiestas. Cree una discusión grupal continua que explore los objetivos en evolución de cada miembro.
Comer emocionalmente
Los problemas de control de peso a menudo surgen de comportamientos alimenticios emocionales. Por ejemplo, puede buscar comida para hacer frente a una ocasión triste; o tal vez para celebrar un evento feliz. Anticipar el atractivo de la comida y desarrollar una estrategia para manejar el evento sin comer emocionalmente, representa un importante hito en la pérdida de peso. Discuta el papel que la alimentación emocional ha jugado en los desafíos de pérdida de peso de los miembros y anime a cada miembro a compartir sus éxitos.
Meal-Planning Technology
Invite a cada miembro del grupo a compartir sus herramientas favoritas de planificación de comidas interactivas. Por ejemplo, el Departamento de Salud y Servicios Humanos proporciona una plantilla de planificador diario de comidas para programas de pérdida de peso de 1, 200 a 2 000 calorías. Seleccione una comida o merienda adecuada, y elija entre hasta siete componentes de comida. Los ejemplos incluyen proteínas, leche, frutas y bebidas. Reste las calorías de cada comida de su total diario para seguir su progreso.
Programa de ejercicio realista
La pérdida de peso constante depende de la adopción de un programa de ejercicio apropiado por cada miembro. Un régimen de ejercicio realista comienza en su nivel de condición física actual e incorpora actividades que ya disfruta. Los ejemplos incluyen caminar con perros, jardinería y caminar con un amigo en un centro comercial. Comienza con un ritmo de intensidad baja a moderada y mide regularmente tu nivel de esfuerzo. Pida a cada miembro del grupo que comparta sus estrategias de ejercicio exitosas.
