Hay varias maneras diferentes en que puede enfocarse en su entrenamiento físico. Cuando se trata de desarrollar la aptitud cardiovascular, existen dos enfoques principales. El primero es el entrenamiento a distancia, largo y constante, en el que se realiza a una intensidad moderada durante un período de tiempo prolongado. El otro es el entrenamiento por intervalos, donde alterna períodos de descanso con ejercicios de alta intensidad.
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Teoría del entrenamiento por intervalos
El entrenamiento intenso quema más calorías en un período de tiempo determinado que el entrenamiento de intensidad moderada. De acuerdo con la teoría del entrenamiento de intervalos, el ejercicio ofrece intensamente más beneficios (más calorías quemadas y mayor aptitud cardiovascular) que el ejercicio a una velocidad moderada durante la misma cantidad de tiempo. Para maximizar los beneficios del entrenamiento intenso, entrena en intervalos alternando intervalos intensos con períodos de descanso.
Máquinas de remo
Si bien el entrenamiento por intervalos puede ajustarse a casi cualquier forma de ejercicio, una máquina de remo ofrece un entrenamiento excelente para todo el cuerpo. La forma correcta de la máquina de remo requiere empujar con las piernas y tirar con los brazos, mientras mantiene su núcleo fuerte mientras se endereza con cada tirón. Hacer ejercicio con máquinas de remo aumenta tu resistencia muscular y cardiovascular.
Entrenamiento por intervalos
Un ejemplo de entrenamiento a intervalos es el protocolo Tabata desarrollado por el Dr. Izumi Tabata. Usando el método de entrenamiento de intervalo Tabata, incluso los atletas entrenados pueden lograr ganancias significativas. Independientemente de su nivel de condición física, use entrenamiento intervalado alternando períodos de 20 segundos de ejercicio de intensidad máxima con períodos de descanso de 10 segundos. Ocho series de ejercicio y descanso pueden producir resultados mucho más allá de lo que podría considerar posible en tan poco tiempo.
Beneficios
Según "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio", el diario oficial del Colegio Americano de Medicina del Deporte, una persona de 205 lb quema 326 calorías en una hora haciendo trabajo liviano en una máquina de remo, mientras El remo muy vigorosamente quema 1, 117 calorías. Puede reducir la duración de su tiempo de ejercicio y lograr las mismas ganancias que obtiene de largos períodos de ejercicio de intensidad moderada cuando realiza entrenamiento intervalado. Otros beneficios incluyen la postcombustión: mayor consumo de calorías, según el entrenador de acondicionamiento físico John Berardi. También quema calorías adicionales para reparar y reponer los músculos utilizados en su entrenamiento …
