Iron Gym, un dispositivo hecho para el uso en el hogar, se supone que es fácil de instalar y fácil de usar. El aparato se conecta al marco de su puerta, pero no todos los marcos de las puertas se crean iguales. De acuerdo con un artículo sobre KVFS. com, una estación de noticias en Missouri, el marco de tu puerta debe tener entre 24 y 32 pulgadas de ancho. Si coloca el Iron Gym en la base incorrecta, podría resbalar y, como consecuencia, provocar lesiones. Además del montaje y la configuración, el Iron Gym es bastante directo. Pero si usa esta barra para pullups y chinups, asegúrese de tener la forma adecuada para evitar lesiones.
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Acerca de Iron Gym
El gimnasio Iron Gym está hecho de acero, admite hasta 300 libras y se puede usar para dominadas, flexiones, flexiones, salsas y sentadillas. El Iron Gym se envía en pedazos y debe tardar entre 10 y 20 minutos para ensamblarse. Una vez montado, sin embargo, debe engancharlo en el marco de su puerta. Como el ancho del corte y el ancho de las puertas pueden variar, el Iron Gym puede no funcionar en todas las puertas. El borde o moldura de la puerta no puede exceder las tres pulgadas y media. Para asegurar el Iron Gym, enganche en la parte superior de la parte exterior del marco de la puerta. No se requieren anclajes o tornillos, por lo que su puerta no se marcará.
Lesión
El riesgo real de lesiones se encuentra en el marco de su puerta. Intentar utilizar el Iron Gym en una puerta que no sea lo suficientemente ancha o que no tenga el ajuste correcto hará que la barra se deslice. Podrías saltar a tu primer pullup, solo para que la barra se separe y te envíe a ti y a tu Iron Gym a un montón en el suelo. También es importante tener en cuenta que es muy probable que el Iron Gym no esté a una altura que permita que sus brazos y piernas se extiendan al hacer pull-ups o dominadas, ya que la parte superior de la mayoría de los marcos de puertas puede alcanzarse fácilmente. Asegúrese de mantener sus rodillas dobladas.
Forma adecuada
También pueden producirse lesiones al realizar ejercicios con una forma y técnica inadecuadas. Stronglifts. com recomienda comenzar las dominadas con un agarre por encima del hombro, con los brazos extendidos por completo. Inhale en la parte inferior y, mientras exhala, comience a jalar hacia la barra. Mantenga sus ojos en la barra y conduzca con su pecho para que sus hombros no se inclinen hacia adelante, ejerciendo una presión innecesaria sobre ellos. A medida que los codos bajan al piso, levante la barbilla más allá de la barra. Para una técnica de chinup adecuada, también comience con los brazos rectos, pero esta vez con un agarre oculto. Sigue los mismos puntos de tirar de tu cofre hacia la barra, los codos hacia el suelo y mantener los hombros hacia atrás.
Prevención
Evitar lesiones con su Iron Gym debería ser relativamente simple si tiene el dispositivo correctamente configurado y está realizando los ejercicios con la técnica adecuada.Para mayor prevención de lesiones, escalada en interiores. com recomienda una sesión de calentamiento de 15 minutos antes de saltar a sus barbillas o dominadas. Comience con cinco minutos de ejercicios cardiovasculares como saltos, trote o cambios de pesas rusas, y siga con 10 minutos de estiramiento dinámico para los hombros y el cuello.
