El hierro, el zinc y el magnesio pertenecen a una clase de nutrientes llamados minerales. El hierro y el zinc son minerales, lo que significa que solo necesita pequeñas cantidades de ellos en su cuerpo para funcionar correctamente. El magnesio es un mineral importante, que recibe su nombre por el hecho de que su cuerpo necesita grandes cantidades del mineral para llevar a cabo sus funciones. Si le resulta difícil satisfacer sus necesidades de hierro, zinc y magnesio a través de su dieta, hay suplementos de cada mineral disponibles.
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Hierro
Su cuerpo contiene más hierro que cualquier otro mineral traza. El hierro le permite a su cuerpo construir hemoglobina, que es el centro de proteínas de sus glóbulos rojos, que entregan oxígeno a las células y eliminan el dióxido de carbono del cuerpo. Sin hierro, su cuerpo no puede crear suficientes glóbulos rojos sanos, y cantidades inadecuadas de oxígeno llegan a sus tejidos. El hierro también le permite a su cuerpo crear neurotransmisores, que son mensajeros químicos que envían señales nerviosas a todo el cerebro.
La mayoría de las personas obtienen suficiente hierro a través de su dieta, pero algunas personas con mayores necesidades, como las mujeres embarazadas, podrían necesitar tomar un suplemento para prevenir la anemia por deficiencia de hierro.
Zinc
El zinc está involucrado en la función de más de 100 enzimas diferentes, que son sustancias que permiten que se produzcan reacciones químicas. El zinc ayuda a mantener el sistema inmune funcionando desempeñando un papel en la producción de glóbulos blancos, que combaten las sustancias potencialmente dañinas y los invasores extraños. El zinc también le permite a su cuerpo crear ADN y ARN, el material genético en todas sus células. El zinc también podría acelerar la cicatrización de la herida porque juega un papel en la respuesta inflamatoria asociada con las heridas y los cortes.
La mayoría de los niños y adultos consumen suficiente zinc a través de su dieta. La Oficina de Suplementos Dietéticos dice que los adultos mayores de 60 años en adelante corren el mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de zinc, lo que deprime el sistema inmunológico.
Magnesio
Al igual que el zinc, el magnesio desempeña un papel en la acción de cientos de enzimas diferentes. El magnesio ayuda a su cuerpo a metabolizar carbohidratos, proteínas y grasas, y le permite sintetizar proteínas de aminoácidos en su cuerpo. El magnesio también juega un papel en la función de sus nervios y músculos, y debido a esto, ayuda a mantener los latidos cardíacos adecuados. Aproximadamente la mitad del magnesio en su cuerpo está en sus huesos, de acuerdo con "Nutrición y usted" por Joan Salge Blake. Este magnesio ayuda a mantener tus huesos sanos y fuertes.
La mayoría de las personas satisface sus necesidades de magnesio, pero algunas tienen mayores necesidades, como los diabéticos, los adultos mayores o aquellos con la enfermedad de Crohn o la enfermedad celíaca. Un suplemento de magnesio puede ayudar a llenar el vacío.
Consideraciones
Si cree que necesita un complemento para satisfacer sus necesidades de hierro, zinc y / o magnesio, hable con su proveedor de atención médica sobre el tipo de suplemento que es adecuado para usted. Si bien cantidades inadecuadas de estos minerales pueden causar problemas de salud, también pueden ser cantidades excesivas. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a elegir un suplemento que proporcione suficientes minerales sin exceder la ingesta diaria recomendada.
