Muchos hombres y mujeres anhelan músculos abdominales bien definidos y fuertes. Este deseo de una sección media más atractiva puede llevar a sesiones de entrenamiento intenso que duran 30 minutos o más. Si está preocupado por sobreentrenar sus músculos abdominales con un entrenamiento prolongado, puede tranquilizar su mente porque es poco probable que le haga daño a su cuerpo si entrena los abdominales durante 30 minutos durante un entrenamiento.
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Fatiga muscular
Según Len Kravitz, Ph. D. de la Universidad de Nuevo México, sus músculos abdominales son únicos entre los músculos de su cuerpo en el Siente que es difícil cansarlos tanto que no puede entrenarlos en días consecutivos. Esto se debe a que constantemente usa sus músculos abdominales durante todo el día para equilibrarse y agacharse. Realizar 30 minutos de abdominales estándar, sentadillas y ejercicios oblicuos te ayudará a tonificar tus abdominales sin dañarlos.
Limitaciones de entrenamiento de resistencia
Si decides agregar resistencia extra a tus ejercicios abdominales usando pesas, aún puedes entrenar durante 30 minutos en una sesión, pero es más probable que necesites tiempo de recuperación entre los entrenamientos para evitar el sobreentrenamiento. La rama de Investigación y Desarrollo de Rehabilitación del Departamento de Asuntos de Veteranos declara que "los ejercicios abdominales con resistencia al peso usualmente deben alternarse con un día de descanso. "
Workout Variety
Aunque físicamente puede ejercitar sus músculos abdominales durante 30 minutos seguidos en un entrenamiento, puede cansarse rápidamente de este tipo de entrenamiento mentalmente y encontrarse sin motivación. Cambie su entrenamiento cada dos o tres semanas para contrarrestar este efecto. Esto puede significar agregar ejercicios nuevos, como abdominales invertidos o levantamientos de piernas colgantes. También puede cambiar su entrenamiento simplemente variando el número de series o repeticiones que realiza para un ejercicio en particular.
Signos de sobreentrenamiento
Si bien es poco probable que fatigue sus abdominales incluso si los entrena todos los días, aún es posible sobre entrenarlos. Según Jeremy Likness, un entrenador físico certificado por la Administración Internacional de Ciencias del Deporte, muchas personas solo trabajan su recto abdominal durante el entrenamiento. Esta es la pared abdominal frontal del músculo. Si sobreesfuerza este músculo sin usar la forma adecuada para entrenar los músculos de soporte, su estómago puede comenzar a abultarse y darle la apariencia de tener grasa en lugar de abdominales de tabla de lavar.
