Puede usar muchos métodos de entrenamiento diferentes para desarrollar músculos. Los conjuntos de pirámides, los conjuntos de gotas, los conjuntos rectos y la carga de las olas son muy populares y pueden ayudarte a ejercitarte. Sin embargo, muchos entrenadores eligen aumentar el peso que están levantando en cada conjunto, un concepto conocido como rampa, que puede ser extremadamente efectivo para desarrollar músculo.
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Beneficios de agregar peso
El principal beneficio de agregar peso o "rampa". cada conjunto es que te permite calentar adecuadamente. Saltar directamente a su conjunto más pesado puede ser riesgoso, ya que los músculos aún no están listos para levantar pesas pesadas y puede lesionarse. El entrenador de fuerza y especialista en rendimiento Christian Thibaudeau cree que agregar peso a cada serie es la mejor manera de calentar los músculos y activar el sistema nervioso central para prepararse para el entrenamiento pesado sin causar fatiga. También le da la oportunidad de refinar su técnica en los juegos más ligeros.
Contras de agregar peso
El único riesgo de agregar peso a cada conjunto es que es fácil dejarse llevar por los juegos más ligeros para intentar aumentar el número de repeticiones que usted hace, lo cual puede le provocará fatiga más adelante y le impedirá levantar los pesos más pesados posibles en su último par o dos. Al rampa, solo haces un juego con tu mayor peso. Dado que a algunas personas les gusta hacer muchos juegos pesados con la misma cantidad de peso, agregar peso a cada conjunto puede no ser adecuado para el estilo de entrenamiento y las metas de todos.
Otros sistemas de entrenamiento
Otro sistema de entrenamiento popular es bajar el peso de cada conjunto, comenzando con su mayor peso y bajando de peso. Si bien en teoría esto significa que puede realizar más repeticiones con su gran peso en el primer set, también significa que no calienta adecuadamente y puede lesionarse. Los sets rectos también son populares, en los que se mantiene el mismo peso y el mismo número de repeticiones en cada conjunto. Un programa que utiliza este método es el entrenamiento de volumen alemán de Charles Poliquin, en el que haces 10 series de 10 repeticiones con el mismo peso. Esto puede ser beneficioso ya que cada grupo muscular tiene un gran volumen de trabajo por realizar; por otro lado, no le permite usar pesos particularmente pesados.
La mejor opción
Si está entrenando duro en un programa sensato, come suficiente comida de buena calidad y se fortalece consistentemente, agregará músculo ya sea que elija agregar peso en cada serie, bajar de peso o seguir cualquier otro sistema de entrenamiento. Agregar peso a cada serie parece tener grandes beneficios para calentar los músculos y activar el sistema nervioso, y debería funcionar muy bien para cualquier aprendiz, siempre que entrene con intensidad y consistencia.
