El Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos sugiere que las mujeres embarazadas realicen 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días, si no todos. Encontrar formas de bajo impacto para satisfacer esta recomendación puede aliviar la tensión en los tobillos y las articulaciones de la rodilla. Aunque el ciclismo puede ser una forma de ejercicio segura y de bajo impacto, las mujeres embarazadas que practican ciclismo o ciclismo pueden querer elegir una forma diferente de ejercicio para minimizar el riesgo de caídas. Incluso los ciclistas experimentados deben tomar precauciones de seguridad adicionales cuando anden en bicicleta durante el embarazo.
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Equilibrio y ciclismo
Aunque ACOG indica que andar en bicicleta generalmente es seguro durante el embarazo - incluso para principiantes - los motociclistas principiantes tal vez quieran seguir con el ciclismo estacionario para minimizar sus riesgos de caídas Incluso los ciclistas experimentados pueden querer dejar de andar en bicicleta o cambiar a una bicicleta estacionaria en el segundo trimestre, cuando sus vientres crecientes pueden interferir con su equilibrio y su capacidad para alcanzar el manubrio. Dado que la estructura ósea de su pelvis ya no protege al bebé después de la semana 12 del embarazo, su bebé podría lesionarse o sufrir daños si se cae de la bicicleta.
Aspectos a tener en cuenta
OB / GYN Alison Edelman, una ávida ciclista, recomienda conversar sobre andar en bicicleta con su médico para que pueda ayudarlo a tomar una decisión informada sobre si es adecuado para usted. Algunas cosas a considerar al decidir si viajar durante el embarazo incluyen su experiencia con el deporte, si su embarazo es de alto riesgo, la seguridad de su viaje y las condiciones climáticas en su área. Si decide viajar, dése permiso para caminar o tomar un automóvil o un autobús los días en que físicamente no se sienta preparado para montar.
Consejos de seguridad
Mantenerse bien hidratado durante su sesión de ejercicio y prestar mucha atención a las señales de su cuerpo puede ayudarlo a mantenerse a salvo. Evite viajar por caminos y senderos accidentados y accidentados. No monte su bicicleta en días húmedos, nevados o helados. Ajuste el manillar y el asiento de su bicicleta para acomodar su forma cambiante y su nuevo sentido de equilibrio. Andar en bicicleta con un amigo o, como mínimo, llevar consigo un teléfono celular para que pueda llamar para pedir ayuda si surgen problemas.
Señales de advertencia
Al andar en bicicleta, observe las señales de que puede estar exagerando. Si está agotado cuando llegue a su destino, puede ser hora de volver a su rutina de ciclismo hasta que llegue el bebé. Inmediatamente, bájese de la bicicleta y llame a su médico si siente dificultad para respirar, mareos o desmayos, dolor en el pecho, debilidad muscular, dolor o hinchazón en la pantorrilla, contracciones, pérdida de líquido de la vagina o sangrado vaginal.
