Cuando eras más joven y antes de aprender a andar en bicicleta, estabas aprendiendo una habilidad que puedes usar para perder peso. Montar en bicicleta es una actividad aeróbica o cardiovascular. Su cuerpo necesita oxígeno para completar los movimientos y la energía en forma de calorías. Cuando su cuerpo usa calorías, puede perder peso.
Video del día
Calorías
Para perder una libra, debe crear un déficit de calorías de 3, 500. Este déficit puede crearse comiendo menos, haciendo más ejercicio o una combinación de ambos. Una persona de 155 lb quema aproximadamente 598 calorías por una hora de ciclismo de montaña al aire libre; 281 calorías para un paseo en bicicleta de ocio a menos de 10 millas por hora; 1, 126 calorías corriendo a velocidades superiores a 20 millas por hora; 563 calorías montando al aire libre a un ritmo moderado de 12 a 13. 9 millas por hora; 739 calorías durante un vigoroso entrenamiento de ciclismo indoor.
Tiempo
Debe hacer entre 225 y 420 minutos de ejercicio semanal para ver la mayoría de los resultados de pérdida de peso. Puede lograr ese objetivo en bicicleta durante 40 a 60 minutos cada día. Un objetivo posible es quemar de 400 a 500 calorías por día, por lo que perderá una libra por semana. Cuando ande en bicicleta durante 60 minutos a un ritmo moderado a vigoroso, quemará una gran cantidad de calorías.
Aire libre
Si le cuesta 60 minutos de ejercicio, puede descubrir que andar en bicicleta al aire libre ayuda a pasar rápidamente el tiempo. El paisaje cambiante da a su mente algo en lo que enfocarse aparte de la actividad física. Puede viajar en carreteras planas, colinas, fuera de la carretera o en una pista para proporcionar variedad de entrenamiento. Es posible que desee viajar con amigos o familiares para obtener motivación y apoyo en sus objetivos de pérdida de peso.
Interior
El ciclismo estacionario se puede utilizar durante el mal tiempo, en cualquier momento del día o como una clase de ejercicios. Si no se siente completamente cómodo en una bicicleta, puede encontrar alivio de la estabilidad de una bicicleta estacionaria. Las bicicletas reclinables colocan sus piernas frente a su cuerpo en lugar de debajo, lo que reduce la incomodidad de la espalda. Las clases de ciclismo en interiores son entrenamientos intensos en los que puedes controlar tu ritmo y resistencia, y pueden provocar un gran número de calorías quemadas.
