La osteoartritis es una forma degenerativa de la artritis que resulta del desgaste de la articulación de la rodilla y el cartílago de la rodilla con el tiempo. Sus rodillas, caderas, hombros y manos son más susceptibles al daño de la osteoartritis. Si experimenta osteoartritis, puede participar en ejercicios de bajo impacto como andar en bicicleta. Sin embargo, hay muchos tipos de paseos en bicicleta, y algunos pueden ser mejores que otros para el tratamiento de la artritis.
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Tipos recomendados
Mientras que andar en bicicleta al aire libre le permite ver paisajes y estar al aire libre, los bultos y protuberancias de un paseo en bicicleta al aire libre, especialmente si usted es de montaña andar en bicicleta, podría ser demasiado duro de rodillas. En su lugar, intente montar bicicleta estacionaria, que es menos difícil en las rodillas. Las bicicletas reclinadas, otra opción, le permiten hacer un ciclo en una posición sentada. Estas bicicletas pueden ser una buena opción para usted si también experimenta dolor lumbar porque la posición recostada reduce la tensión en sus articulaciones.
Consideraciones de ajuste
"El ciclismo se considera de bajo impacto en las rodillas", dijo Mike Cushionbury, editor de la revista "Bicycling" en un Rodale. entrevista de com. "Pero hay algunos errores de ajuste de bicicleta que pueden anular eso. "Si su bicicleta no está bien ajustada, puede experimentar una mayor tensión en la articulación de la rodilla. Para proteger sus rodillas, debe colocar su asiento de bicicleta a una altura donde pueda enderezar la pierna en el recorrido descendente del pedal. Establecer el asiento demasiado bajo puede ejercer presión sobre las rodillas. Si nota que sus rodillas se doblan ligeramente al pedalear, esta es otra señal de que su asiento es demasiado corto.
Consejos
Si bien el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto, puede provocar rigidez y dolor. Para minimizar esto y evitar lesiones, caliente los músculos con una caminata de cinco minutos o una sesión de pedaleo con una resistencia muy ligera. Estire los músculos que está por trabajar, preste especial atención a los cuádriceps y las pantorrillas, que tiran de las rodillas. Después de hacer ejercicio, tomar un medicamento antiinflamatorio o congelar la rodilla afectada puede ayudar a reducir la hinchazón y la rigidez.
Si siente dolor
Si bien es natural experimentar cierta rigidez leve en las rodillas cuando comienza a hacer ejercicio, esto debería desaparecer a medida que los músculos se calientan. Lo que no es normal, sin embargo, es dolor. Si sus rodillas comienzan a doler mientras conduce su bicicleta, cese el ejercicio. Hable con su médico acerca de sus síntomas y considere la posibilidad de realizar una evaluación con un especialista en ajuste de bicicleta que pueda instruirlo de manera adecuada para que se ajuste a su bicicleta.
