El tendón de Aquiles es una banda larga de tejido que se extiende por la parte posterior de la pantorrilla y se conecta al hueso del talón. Puede dañarse o estresarse debido a varios ejercicios, particularmente el correr. La tendinitis de Aquiles generalmente es el resultado del uso excesivo de las pantorrillas, que puede ocurrir durante el ciclismo, pero es más común en actividades de alto impacto.
Video del día
Consecuencias
El ciclismo puede beneficiar el tendón de Aquiles mediante la construcción de los músculos circundantes para apoyar el tejido. Las lesiones y el dolor ocurren cuando te encuentras en un ciclo después de un largo período de desuso y viajas durante largos períodos sin el beneficio del fortalecimiento gradual. El tendón de Aquiles también está sometido a un estrés significativo cuando se conduce cuesta arriba. Montar sin el calentamiento adecuado también puede causar dolor o daño.
Equipo
Un equipo de bicicleta incorrecto puede causar tendinitis de Aquiles en los ciclistas, de acuerdo con el Esquina de resistencia. Si su pedal está desalineado para que sus tacos no quepan correctamente en el punto de apoyo, puede estar ejerciendo una presión excesiva sobre el tendón. Los pedales que provocan que el pie prone, o se mantenga demasiado adelantado mientras conduce, pueden tensar el tendón y provocar dolor e incomodidad. Las zapatillas de ciclismo deben balancearse cuando conduces para que no haya tensión persistente. Asegúrese de que sus zapatos quepan bien en sus pies y permita que la tensión del pedaleo se extienda por todo su pie.
Interferencia
Si bien el ciclismo puede ser un medio eficaz de fortalecer los músculos de la pantorrilla para evitar la tendinitis mientras conduce, si tiene una lesión como resultado de otro deporte o accidente, el ciclismo puede agravar el condición. Debe cuidar sus piernas incluso cuando no está montando. El uso de calzado apropiado para desarrollar los músculos o permitir que el tendón de Aquiles descanse cuando se fatiga es un hábito diario importante. Los zapatos de ciclismo también deben proporcionar suficiente apoyo para evitar que su tobillo gire mientras se conduce, de acuerdo con el Stretching Institute. Los zapatos con una ligera elevación del talón eliminan la presión del tendón de Aquiles y son efectivos para usar después de un largo viaje o cuando el tendón se siente sensible. Use zapatos con tacones inferiores en otros momentos para continuar construyendo los músculos de la pantorrilla en preparación para viajes largos.
Preparación
El ciclismo puede ser difícil para el tendón de Aquiles si no se prepara adecuadamente para el viaje. Además de obtener los zapatos y el equipo para bicicletas correctos, debe prepararse con un estiramiento adecuado. El estiramiento debe realizarse dos veces al día, ya sea que conduzca o no. Uno de los ejercicios de estiramiento de Aquiles efectivos es apoyar las manos en una pared mientras se encuentra a aproximadamente un metro de distancia de la superficie. Doble la rodilla derecha y baje el cuerpo, estirando los músculos y tendones de la pantorrilla en la pierna izquierda recta.Mantenga una cuenta de 20 y no rebote. Regrese a la posición inicial y repita en la otra pierna.
