El ejercicio cardiovascular junto con una dieta saludable es la forma más efectiva de perder peso. Su cuerpo debe esforzarse más para proporcionar a sus músculos activos sangre oxigenada y energía adecuada. Cuando su cuerpo está trabajando más arduamente, se están quemando más calorías. El entrenamiento de resistencia es una gran manera de complementar su entrenamiento, pero no se considera una forma efectiva de perder peso; por lo general, trabajas grupos musculares individuales.
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Tiempo para sudar
Para recibir los beneficios para la salud del ejercicio, debe participar en un mínimo de 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa. hacer ejercicio semanalmente, de acuerdo con el American College of Sports Medicine. Se pueden lograr mayores beneficios para la salud mediante la participación semanal de más de 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 150 minutos de intensidad vigorosa. Si bien esta cantidad de ejercicio puede ser difícil de lograr al principio, comience participando en ráfagas frecuentes de sesiones de 10 minutos repartidas a lo largo del día.
Quality Cardio
La actividad cardiovascular aumenta la frecuencia cardíaca, el volumen del latido cardíaco y el gasto cardíaco. Su corazón tiene que trabajar más duro para asegurarse de que sus músculos y cerebro reciban la sangre oxigenada y la energía necesaria para realizar. Los movimientos coordinados que implican los ejercicios cardiovasculares son dinámicos y requieren grandes cantidades de energía que su cuerpo proporciona mediante la quema de una gran cantidad de calorías.
Feel the Burn
Patea el aburrimiento al realizar una variedad de ejercicios cardiovasculares. Los gimnasios ofrecen con frecuencia cintas para correr, elípticas, bicicletas estáticas y escaleras escalonadas, así como clases de ejercicios en grupo como aeróbicos, kickboxing y rutinas de pasos. Si prefieres el aire libre, practica senderismo, ciclismo, footing o deportes en grupo: estas son excelentes actividades cardiovasculares para ejercitar tu corazón y promover la pérdida de peso.
Éxito de pérdida de peso
Una libra de grasa es aproximadamente de 3, 500 calorías. Por lo tanto, para perder aproximadamente una libra por semana, necesita crear un déficit calórico diario de 500. Cuando las calorías que consume son menores que las calorías que consume durante el día, experimentará pérdida de peso. Esto se puede lograr al enfocarse en consumir alimentos saludables en porciones razonables, así como incorporar el ejercicio cardiovascular en su rutina diaria.
