El ejercicio con cardio requiere energía, energía que se presenta en forma de alimento. Aunque los culturistas y algunos atletas de resistencia pueden ayunar antes de hacer cardio, para supuestamente mejorar la capacidad de quemar grasa de su cuerpo, la investigación muestra que no comer antes del entrenamiento cardiovascular es en gran medida perjudicial para la mayoría de los objetivos de acondicionamiento físico. No es necesario que se queme, pero un pequeño refrigerio antes del ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a rendir mejor y quemar más calorías totales.
Video del día
Mito versus realidad
Los profesionales y practicantes de acondicionamiento físico a veces recomiendan no comer antes del entrenamiento cardiovascular, especialmente a primera hora de la mañana, porque, dicen, obliga al cuerpo a use las reservas de grasa, en lugar de la comida inmediata que consume, para obtener energía. En teoría, suena bien; sin embargo, este proceso no se desarrolla en la realidad. Un metaanálisis publicado en la edición de febrero de 2011 del "Strength and Conditioning Journal" encontró que usted quema aproximadamente la misma cantidad de grasa ya sea que coma antes o no del ejercicio. Pero, si no come, también quemará más masa muscular magra, el tejido valioso que desea conservar para la salud y acelerar el metabolismo.
Arrastrándolo
No comer antes de un entrenamiento de cardio también puede disminuir el rendimiento. Columbia Health señala que si no se alimenta adecuadamente para su entrenamiento de cardio, es posible que se fatigue prematuramente, por lo que no se ejercitará tanto o tan duro como lo hubiera hecho si hubiera comido. Los resultados son menos calorías quemadas y el fracaso para alcanzar su verdadero potencial de aptitud.
Ataques de hambre más tarde
Puede que te arrepientas de no haber comido antes de tu entrenamiento, especialmente cuando el hambre golpea más tarde. Un entrenamiento realizado en ayunas puede provocar una disminución de los niveles de azúcar en la sangre, por lo que es más propenso a comer con abandono después del ejercicio. Un estudio publicado en una edición de 2002 del Journal of Nutrition and Sport Metabolism encontró que las mujeres que no consumieron un bocadillo que contenía 45 gramos de carbohidratos antes y durante su entrenamiento terminaron comiendo más durante todo el día que las mujeres que sí lo hicieron. carbohidratos. Su comida prelaboral no tiene que ser grande. Pruebe una rebanada de pan de grano entero con mantequilla de maní o un plátano y un yogur pequeño si planea entrenar durante más de 30 minutos y han pasado más de dos o tres horas desde su última comida.
Amortiguamiento de la resistencia a la insulina
En ciertos casos, hacer ejercicio en ayunas puede proporcionar algunos beneficios. Si te das cuenta de que consumes comidas altas en grasas y calorías, es posible que veas algunos beneficios de hacer cardio antes de comer. Un estudio en la edición de noviembre de 2010 del Journal of Physiology encontró que los participantes que se ejercitaron en ayunas siguiendo una dieta que contenía 50 por ciento más grasa y 30 por ciento más calorías de las que normalmente consumían no experimentaron resistencia a la insulina, un precursor de diabetes tipo 2, y ganó poco o ningún peso después de seis semanas.Los deportistas que comieron un bocadillo antes de su entrenamiento ganaron menos peso que los controles sin ejercicio, pero ambos grupos experimentaron cierto grado de resistencia a la insulina. Sin embargo, si no está consumiendo una dieta con un contenido de grasa o calorías más alto de lo que necesita, hacer ejercicio con el estómago vacío probablemente cause más daño que beneficio.
