El ejercicio es la clave para perder peso, ya que te ayuda a quemar calorías y grasa para mejorar tu físico. Y aunque algo de ejercicio es mejor que ninguno cuando se trata de perder peso, encontrará que ciertos métodos de ejercicio, como el entrenamiento de circuito, pueden ser más efectivos que otros. El entrenamiento de circuito puede ayudarlo a maximizar la cantidad de calorías que quema durante sus entrenamientos, así como durante el resto del día después de la sesión de ejercicio. Pregúntele a su médico antes de comenzar un plan de entrenamiento o pérdida de peso.
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Descripción general del entrenamiento del circuito
El entrenamiento del circuito es un método de ejercicio en el que se realizan entre 6 y 10 ejercicios seguidos, con un descanso mínimo entre ellos. Una vez que complete todos los ejercicios, puede descansar durante dos minutos antes de volver a realizar el circuito. Por lo general, los circuitos contendrán ejercicios dirigidos a una variedad de grupos musculares diferentes para que pueda trabajar en la mejora de su nivel de condición física general. El entrenamiento en circuito puede ser útil para perder peso, pero también puede usar circuitos para mejorar su fuerza, resistencia muscular o tamaño muscular.
Gasto de calorías en ejercicio
El entrenamiento de circuito puede ayudarlo a perder peso de manera efectiva, ya que maximiza la quema de calorías manteniéndolo activo durante todo el entrenamiento. Los períodos de descanso menos frecuentes significan que está pasando la mayor parte de su tiempo haciendo ejercicio y quemando calorías. El entrenamiento en el circuito también puede ayudarlo a combinar actividades de quema de calorías de alta eficiencia, como correr en una cinta rodante, remar y entrenamiento con pesas, en un entrenamiento sin fatigarse excesivamente.
Beneficios metabólicos posteriores al entrenamiento
El ritmo rápido del entrenamiento de circuito proporciona una experiencia intensa que puede ser beneficiosa para la pérdida de peso debido a la quema de calorías durante el entrenamiento. Pero la intensidad cosecha beneficios incluso después de que termine su entrenamiento. La investigación de la edición de agosto de 2005 del "European Journal of Applied Physiology" indica que los entrenamientos de entrenamiento de circuitos provocan un mayor grado de consumo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC, que los entrenamientos de cardio tradicionales. EPOC se refiere al impulso metabólico que su cuerpo retiene en las horas y días posteriores a su entrenamiento, y puede ser una fuente importante de quema de calorías adicional.
Maximización de la pérdida de peso
Puede mejorar la quema de calorías y el potencial de pérdida de peso de su circuito de entrenamiento si tiene en cuenta algunas estrategias. En primer lugar, concéntrese en elegir ejercicios intensivos, como sprints en cinta, para sus selecciones de cardio y use ejercicios de entrenamiento con pesas compuestas. Los ejercicios compuestos, como la presión del pecho, hacen uso de múltiples grupos musculares y queman más calorías que los ejercicios de aislamiento. Además, la investigación de la edición de febrero de 2007 de "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" indica que realizar ejercicios de cardio en la última parte de su entrenamiento y ejercicios de levantamiento de pesas hacia el comienzo puede ayudar a mejorar la quema de grasa.
