La dieta del Departamento de Agricultura de EE. UU. las pautas señalan que puede disfrutar casi cualquier comida o bebida siempre que tome decisiones saludables la mayor parte del tiempo y coma alimentos estériles con moderación. Coca Cola encaja en la categoría de alimentos que se disfrutan mejor de vez en cuando en vez de regularmente.
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Calorías
A 20 oz botella de Coca-Cola contiene 240 calorías vacías. Los Institutos Nacionales de la Salud definen calorías vacías como aquellas que provienen de azúcares agregados o grasas sólidas. Demasiadas calorías vacías de productos como la Coca-Cola pueden ser una de las causas subyacentes del aumento de las tasas de obesidad, según un estudio del Centro de Investigación de Políticas de Salud de la UCLA, especialmente para niños. El estudio de 2009 informa que el 40 por ciento de los niños pequeños y el 62 por ciento de los adolescentes encuestados tienen al menos un refresco por día.
Vitaminas y minerales
Coca-Cola no contiene vitaminas, minerales, proteínas o fibra, de acuerdo con la etiqueta de nutrición de la Compañía Coca-Cola. La investigación publicada en 2006 en "The American Journal of Clinical Nutrition" sugiere que consumir bebidas cola puede en realidad disminuir los minerales en su cuerpo. La combinación de cafeína y ácido fosfórico en la cola se ha asociado con la disminución de la densidad ósea y la osteoporosis en mujeres posmenopáusicas. Otras bebidas carbonatadas tuvieron menos o ningún impacto en la densidad ósea en comparación con la cola.
Azúcar
La mayoría de las bebidas de cola contienen más de 10 cucharaditas. de azúcar por porción, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Tragarás 65 g de azúcar con cada 20 oz. Coca Cola. Si bien no se recomienda la ingesta diaria de azúcar, el Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomienda limitar el agregado de azúcares y grasas a menos del 5 al 15 por ciento de las calorías diarias totales para evitar el aumento de peso. Dado que los azúcares simples contienen aproximadamente 4 calorías por gramo, según la Asociación Estadounidense del Corazón, los azúcares en solo 20 onzas. Coca-Cola lo supera en más del 10 por ciento en una dieta de 2 000 calorías por día.
The Bottom Line
Las bebidas como la Coca-Cola son parte del estilo de vida estadounidense, como las hamburguesas con queso y el pastel de manzana. A pesar de que contienen poco más que azúcar y agua, aún pueden ser parte de una dieta equilibrada y nutritiva. Cuando consume bebidas de cola diariamente, aumenta su riesgo de obesidad y osteoporosis. Para hacer que Coca-Cola sea parte de una dieta saludable, bébalo en ocasiones especiales y limite su ingesta a un nivel moderado de 6 a 8 onzas. vidrio en lugar de un total de 20 oz botella. Asegúrese de incluir las calorías adicionales como parte de su ingesta diaria total.
