Cuando su objetivo es quemar grasa y perder peso, no quiere perder tiempo en un método que es menos que el mejor. Sin embargo, encontrar la forma óptima de perder peso quemando grasa puede ser difícil. Puede depender de con quién esté hablando, pero muchos profesionales del acondicionamiento físico consideran que el ejercicio cardiovascular es la mejor manera de quemar grasa y perder peso. Pero es la forma en que realiza cardio que puede proporcionar los mejores resultados.
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Efectivo por sí solo
No hay forma de evitarlo: el ejercicio cardiovascular es la clave para una quema de grasa y pérdida de peso efectivas. Según Phil Parham y Amy Parham en su libro de 2010 "The 90-Day Fitness Challenge", el ejercicio cardiovascular aumenta su frecuencia cardíaca, aumentando la cantidad de calorías que quema en el proceso y accede a la grasa y otras fuentes de energía. Hay varios factores que afectan la cantidad de calorías que puede quemar con cardio, como su peso y la intensidad del ejercicio que está haciendo, pero los Parham dicen que, en promedio, una sesión de cardio vigoroso de una hora puede quemar alrededor de 500 calorías. ShapeFit. com confirma la estimación, enumerando varias actividades de cardio que queman de 500 a 600 calorías en una hora, como ciclismo, remo y entrenamiento en una máquina elíptica. Una cinta de correr ofrece variaciones en la velocidad y la inclinación, lo que potencialmente puede aumentar su quema de calorías y quema de grasa, incluso más. La forma física grupal es otra forma de aumentar tu ritmo cardíaco. El ritmo acelerado de la música coordinada con los movimientos en las clases, como aeróbicos de piso y de paso, kickboxing, spin y Zumba te proporcionará un ejercicio de cardio efectivo y agradable.
HIIT Súper Eficaz
El ejercicio con cardio quema grasa y calorías, pero si quieres quemar tu quemadura unas cuantas muescas, convierte tu entrenamiento de cardio habitual en Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad. En su libro de 2008 "ABS for Life - La solución Nº 1 sobre cómo obtener Six Pack ABS", Neil Frost explica que HIIT es la opción preferida para la quema y la pérdida de peso porque básicamente conmociona su cuerpo y quema más por más tiempo períodos de tiempo. Puede convertir casi cualquier entrenamiento de cardio en un entrenamiento HIIT. Si ejecuta, por ejemplo, si lo hace afuera o en la cinta de correr, puede realizar un entrenamiento HIIT corriendo rápido durante un minuto y luego reduciendo la velocidad a un jog por un minuto, alternando los intervalos de aceleración y lentitud para todo su entrenamiento.. La buena noticia es que los entrenamientos de HIIT solo toman la mitad del tiempo de los entrenamientos regulares, por lo que si normalmente camina durante 45 minutos a una hora en la cinta de correr, solo tiene que pasar de 20 a 30 minutos corriendo con HIIT. En general, a medida que su cuerpo se adapta, debe aumentar la intensidad de todos sus entrenamientos.
Mejorando resultados con entrenamiento de resistencia
Aunque el ejercicio cardiovascular es una excelente manera de quemar grasas y perder peso, al combinarlo con entrenamiento de resistencia aumentará la capacidad de quema de grasa de su cuerpo durante y después de su entrenamiento, según el entrenador personal de Idaho, Matt Siaperas. Cuando levantas peso, gastas energía y quemas calorías, aunque por lo general a un ritmo más lento que el ejercicio cardiovascular. Luego de que termine de levantar pesas, su cuerpo se pone a trabajar reparando el tejido muscular, eliminando el ácido láctico volviéndolo a ácido pirúvico y reponiendo el glucógeno. Todo eso requiere energía que quema calorías. Si bien el levantamiento de pesas no tiene acceso directo a las reservas de grasa de la manera que lo hace el cardio, puede crear un déficit de calorías que contribuye con el tiempo a la pérdida de grasa. Además, la mejora de la fuerza en la parte inferior del cuerpo y la resistencia muscular pueden contribuir a un mejor rendimiento en muchos ejercicios de cardio. Men's Fitness recomienda hacer la parte de cardio de su entrenamiento después del entrenamiento de resistencia para obtener resultados óptimos.
Mire esas calorías
Si ingiere más calorías de las que quema, no perderá peso aunque realice ejercicios cardiovasculares HIIT en combinación con entrenamiento de resistencia. En su libro de 2012 "Una guía para la mujer sobre el músculo y la fuerza", Irene Lewis-McCormick señala que lo más importante para la pérdida de grasa y peso es llegar al punto en el que gasta más calorías de las que consume. Comenzar un régimen de ejercicios cardio traerá resultados, pero esos resultados serán más rápidos si reduce su ingesta calórica por debajo de la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio.
