Los alimentos saludables y los hábitos alimentarios promueven el bienestar físico y, en muchos casos, un sueño reparador todas las noches. Es posible que haya escuchado que la comida que se come por la noche "se convierte en grasa", provoca un aumento de peso o se metaboliza más lentamente. Si bien estas nociones son míticas, sus hábitos alimenticios nocturnos pueden influir en su bienestar y capacidad para dormir. Si eres propenso a comer bocadillos antes de dormir, es importante aprender a hacerlo correctamente. Para obtener los mejores resultados, busque la orientación de un profesional de la salud calificado.
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Función
Comer antes de acostarse puede cumplir numerosas funciones. De acuerdo con el entrenador físico Bob Greene, comer emocionalmente, comer por razones emocionales más que fisiológicas, es común durante las horas de la tarde. Puede comer por aburrimiento o para hacer frente a la tristeza, el estrés o la ansiedad, o para celebrar o divertirse con amigos. Comer demasiado poco durante el día también lleva a comer durante la noche. En algunos casos, los refrigerios saludables para irse a la cama pueden ayudarlo a relajarse, a dormirse más fácilmente o a evitar que se despierte con hambre durante la noche. Dependiendo de las elecciones de alimentos y las cantidades que consuma, comer antes de acostarse puede ayudar o dificultar su bienestar.
Helpful Foods
Turquía tiene la reputación de inducir somnolencia, gracias al aminoácido triptófano que contiene. Sin embargo, Turquía como una ayuda para dormir útil es un mito, según la National Sleep Foundation. Para que su cerebro use adecuadamente el triptófano para estimular otros productos químicos para sentirse bien que promuevan la relajación, como la serotonina, aumente la ingesta de carbohidratos complejos, como pan y cereales integrales. Pruebe emparejar fuentes de triptófano, como leche, plátanos, soja, carne de ave y mantequilla de maní, con carbohidratos complejos para obtener mejores beneficios. Los bocadillos moderados y equilibrados pueden ser su mejor opción para evitar el despertar nocturno, ya que las proteínas y las fibras lo ayudan a mantenerse lleno durante más tiempo y a promover un balance positivo de azúcar en la sangre. Los ejemplos pueden incluir harina de avena preparada con leche baja en grasa, tostadas integrales cubiertas con mantequilla de maní o yogur cubierto con frutas y nueces.
Alimentos nocivos
Evite comer dentro de las tres horas de su hora de acostarse si sufre de acidez estomacal o gases que interrumpen su sueño. Si comúnmente experimenta acidez estomacal, evite el consumo de alcohol, alimentos picantes o alimentos con un alto contenido de ácido, como frutas cítricas o platos a base de tomate, incluida la pizza. Si eres propenso a los gases, evitando los desencadenantes de gases comunes, como los alimentos fritos y grasos, los alcoholes de azúcar, los ingredientes en numerosos caramelos y alimentos sin azúcar, los frijoles y las verduras crucíferas pueden ayudar a prevenir los problemas de sueño asociados con los síntomas del gas. Las bebidas con cafeína o los alimentos, como el café, los refrescos, el té negro, las bebidas energéticas y el chocolate, también dificultan el sueño al aumentar el estado de alerta.
Hábitos alimentarios
Sus conductas alimentarias también pueden influir en su bienestar físico y emocional durante las horas de la tarde, así como en sus posibilidades de un sueño reparador. Comer en exceso, en especial los alimentos altos en grasa, grasosos o azucarados, puede causar hinchazón, plenitud incómoda, gases, un sentimiento de culpa y potencialmente puede conducir al aumento de peso. El consumo de grandes cantidades de líquidos, como agua, leche, sopa o jugo, puede provocar la necesidad de realizar viajes a la mitad de la noche en el baño. En su libro, "Cambio de imagen corporal total de Bob Greene", Greene recomienda comer tres comidas por día, refrigerios según sea necesario y evitar los alimentos durante unas horas antes de acostarse para mejorar el bienestar. Hacerlo también reduce el riesgo de comer en exceso por la noche. Si tiene problemas con la alimentación emocional, busque formas alternativas de enfrentar los factores emocionales y mantenga los alimentos que tiene dificultades para comer en cantidades adecuadas fuera del alcance.
