En los Estados Unidos, los plátanos son más populares que cualquier otra fruta. En todo el mundo, incluso hay una dieta de plátano que es popular en Japón. Sin embargo, a pesar de que los plátanos son saludables, no es una buena idea comer demasiados en un solo día, según un artículo de GulfNews. com.
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Banana Nutrition
Un plátano mediano contiene 110 calorías, 1 gramo de proteína y 3 gramos de fibra y no contiene grasas, colesterol o sodio. Es una buena fuente de potasio y proporciona el 35 por ciento del valor diario, o la ingesta diaria recomendada, de vitamina B-6; 20 por ciento del valor diario de vitamina C; 10 por ciento del valor diario de magnesio; 8 por ciento del valor diario de riboflavina; 6 por ciento del valor diario de folato; 4 por ciento del valor diario de niacina y tiamina; y 2 por ciento del valor diario de vitamina A, hierro y fósforo.
Beneficios del banano
Los altos niveles de potasio y carbohidratos en los plátanos los convierten en una buena fuente de combustible para los atletas. La fibra en los plátanos puede ayudar a reducir el riesgo de problemas intestinales, colesterol alto, enfermedad cardíaca y diabetes. La fibra puede ayudar a llenarte y hace que te sientas satisfecho por más tiempo, lo que te ayuda a evitar comer más calorías de las que necesitas y aumentar de peso.
Exceso de consumo de plátano
Comer demasiados plátanos puede causar algunos efectos secundarios desagradables debido a su contenido de fibra, incluida la indigestión y la necesidad de ir al baño a menudo, especialmente si aumenta su ingesta de fibra de repente y no beber suficientes líquidos. Además, los plátanos son relativamente altos en calorías para una fruta. Tener una banana o dos al día no le hará daño, siempre y cuando tome en cuenta las calorías, pero evite las dietas que le recomiendan comer cinco o diez plátanos por día.
Recomendaciones
En lugar de consumir una gran cantidad de plátanos, debe comerlos con moderación junto con otras frutas y verduras. Comer una variedad de frutas y verduras aumenta los beneficios potenciales para la salud ya que las diferentes frutas contienen diferentes mezclas de nutrientes. Si aumenta la cantidad de fibra que come, hágalo gradualmente para minimizar los posibles efectos secundarios.
