Todas las frutas son saludables y la guayaba no es una excepción. Hay dos tipos de guayaba, la variedad común y la guayaba de fresa, y ambos son bajos en grasa y calorías y proporcionan una dosis saludable de ciertas vitaminas y minerales. Más allá de los beneficios nutricionales, los compuestos en guayaba también pueden ofrecer beneficios de protección contra ciertas afecciones médicas.
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Principios básicos de guayaba
Una taza de guayaba común contiene 112 calorías y alrededor de 1. 6 gramos de grasa, de los cuales 0. 5 gramos están saturados. El resto de las grasas no están saturadas y, por lo tanto, son buenas adiciones a su dieta porque ayudan a reducir los niveles de colesterol y protegen la salud de su corazón. Una taza de guayaba fresa, una variedad más pequeña de la fruta, tiene 168 calorías y 1. 5 gramos de grasa, de los cuales 0.42 gramos están saturados. La guayaba común suministra 4. 2 gramos de proteína por taza, y la misma cantidad de guayaba ofrece 1. 4 gramos.
Información sobre la fibra
La guayaba es una fuente impresionante de fibra, un nutriente que ayuda a que su sistema digestivo funcione normalmente y puede reducir el riesgo de ciertos problemas de salud, como el colesterol alto, de acuerdo con la Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Una taza de guayaba común entrega 8. 9 gramos de fibra. La guayaba de fresa es aún mejor con 13. 2 gramos de fibra por taza. Eso se traduce en el 53 por ciento de los 25 gramos de fibra que las mujeres necesitan cada día y el 35 por ciento de los 38 gramos que los hombres deben consumir a diario.
Vitaminas y minerales
Con 688 miligramos de potasio, una taza de guayaba común suministra el 15 por ciento de los 4, 700 miligramos del mineral que necesita cada día. Una taza de guayaba de fresa proporciona 712 miligramos de potasio. El contenido de vitamina C de las guayabas también es impresionante. Una taza de guayaba común suministra aproximadamente 377 miligramos de vitamina C. La misma cantidad de guayaba fresa contiene 90. 3 miligramos de vitamina C, que es más de los 75 miligramos de vitamina C que las mujeres necesitan cada día y es el 100 por ciento de los 90 miligramos de hombres requieren diariamente. Obtendrás una buena dosis de vitaminas A y K también.
Obtener la guayaba en su dieta
Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, comer mucha fruta, como la guayaba, así como vegetales, puede ayudar a reducir su riesgo de presión arterial alta y enfermedad cardíaca. Comer al menos cinco porciones de productos frescos cada día también puede aumentar su salud gastrointestinal y evitar ciertos trastornos oculares relacionados con la edad. Una forma de alcanzar su meta diaria de fruta es agregar guayaba a su dieta. Picar la fruta sobre un tazón de cereal frío para el desayuno o hacer puré de la fruta en su batido favorito. Para un bocadillo picante, espolvoree guayaba picada con chile en polvo justo antes de comerlo.
