La mayoría de los ejercicios pueden ayudarlo a perder peso, incluso a trotar durante unos 30 minutos, siempre que tomar otros factores en consideración. La única manera de perder peso es quemar más calorías de las que consume, por lo que debe prestar atención a lo que come y trotar con la frecuencia suficiente para que la actividad haga la diferencia.
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Anatomía de una libra
La conclusión para cualquier pérdida de peso es la quema de más calorías de las que consume. Cada libra vale 3, 500 calorías, lo que significa que ganarás 1 libra por cada 3, 500 calorías que consumas por encima y más allá de lo que quema tu cuerpo, y perderás 1 libra por cada 3,500 calorías adicionales que quemes más allá de las necesidades de tu cuerpo.
Calorías quemadas
Correr quema calorías, seguro, pero cuántas dependen de tu peso, ritmo y duración. Treinta minutos de correr 5 mph para una persona que pesa 155 libras quema 298 calorías, mientras que alguien que pesa 185 libras quema 355 calorías.
Frecuencia de jogging
Su media hora de jogging no servirá de mucho como una operación de una sola vez, pero si trota todos los días durante 30 minutos, notará la diferencia. La única forma en que la diferencia será igual a un peso más ligero, sin embargo, es si ajusta su consumo de calorías para quemar más de lo que consume. Incluso si no pierde peso, correr 30 minutos cada día mejorará su capacidad cardiovascular y su resistencia. Correr 30 minutos cada día también cumple con la dosis diaria recomendada de ejercicio y excede las 2, 5 horas de actividad aeróbica moderada por semana sugerida.
Cálculos
Si pesa 155 libras, un trote diario de 30 minutos quemará 2, 086 calorías semanalmente, lo que no significa ni siquiera una libra completa. Si reduce las calorías, puede acelerar el proceso. Si elimina 500 calorías de su dieta diaria, reducirá su ingesta calórica semanal en 3, 500. Eso significa que perderá una libra por semana de su dieta sola; Además, queme 2 086 calorías adicionales con su trote diario por 5 combinados, 586 calorías adicionales quemadas cada semana. En un mes, eso es alrededor de 6 lbs.
