Treinta minutos es la cantidad mínima de ejercicio que el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda la mayoría de los días de la semana, y es conveniente cumplir esa cuota saltando en la cinta de correr. Sin embargo, el hecho de que esas sesiones lo ayuden a perder peso efectivamente depende de una serie de factores.
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Velocidad de movimiento
Si pasas media hora caminando a paso lento, es probable que tus entrenamientos no te ayuden a perder peso, pero moverse más rápido quema más calorías y puede hacer una gran diferencia. De acuerdo con la Harvard Medical School, caminar 30 minutos a 3. 5 mph quema alrededor de 149 calorías para una persona de 155 libras, mientras que correr a 5 mph quema alrededor de 298 calorías.
Su talla
Las personas más pesadas queman más calorías que las personas más livianas, por lo que si tiene sobrepeso y acaba de comenzar un programa de entrenamiento en cinta rodante, es posible que note resultados más rápidos que las personas más pequeñas. Por ejemplo, si pesa 185 lbs. y trotas en la cinta durante 30 minutos a 5 mph, quemarás aproximadamente 355 calorías.
Nivel de Intensidad
Muchas caminadoras están programadas con opciones que le permiten controlar la intensidad y los ciclos de su entrenamiento. La configuración predeterminada le permite correr en terreno llano, pero si aumenta la inclinación de la máquina, simulará que corra cuesta arriba, lo que quema más calorías porque agrega un elemento de resistencia.
Pérdida de peso
En esencia, puede perder peso con la ayuda de la cinta de correr si termina consumiendo consistentemente más calorías de las que consume. Puede ser más fácil hacerlo a través de una combinación de seguir una dieta baja en calorías y realizar sesiones de rutina en cinta, pero si sientes que tiendes a comer más calorías de las que necesitas y no estás dispuesto a comprometer tu dieta, Es posible que tenga que realizar entrenamientos de cinta más largos o más intensos para ver la pérdida de peso.
Resultados
Si consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que quema cada día y la caminadora es su única estrategia de pérdida de peso, perderá peso gradualmente a una velocidad que dependerá de la cantidad de calorías que queme en la máquina. Entonces, por ejemplo, si quema 300 calorías en su entrenamiento de 30 minutos y usa la cinta de correr cinco veces por semana, perderá cerca de 1/2 lb. por semana o aproximadamente 3-1 / 2 lbs. en dos meses.
