La velocidad a la que tu corazón bombea sangre se correlaciona directamente con la intensidad con la que tu cuerpo está trabajando. Por lo tanto, las diferentes actividades tendrán diferentes impactos en su frecuencia cardíaca. Monitorear su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio es importante para garantizar que reciba los máximos beneficios de sus entrenamientos.
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Función del corazón
A medida que su corazón late, bombea sangre para ser entregada a sus tejidos de trabajo. Dentro de la sangre está el oxígeno, que es necesario para la utilización del combustible, y el combustible y los nutrientes mismos. Durante el descanso, cuando está sentado o acostado, su ritmo cardíaco está cerca de su punto más bajo porque sus tejidos no están funcionando actualmente y no necesitan tanto oxígeno ni tantos nutrientes.
Efectos de Intensidad
Las actividades son de intensidad variable. Los movimientos que requieren el reclutamiento de músculos grandes en su cuerpo, como las piernas, hacen que su corazón trabaje más. Su corazón debe ajustarse a las demandas aumentadas o disminuidas de cualquier actividad en la que esté participando. Actividades como correr y andar en una máquina elíptica, que son movimientos impulsados por las piernas, hacen que su corazón bombee más rápido para suministrar oxígeno y nutrientes requeridos por sus músculos. El ritmo cardíaco también se corresponde con la intensidad variable dentro de la misma actividad, como carreras de velocidad versus trote.
Ejercicio ideal Frecuencia cardíaca
Participar en actividades físicas regulares ofrece numerosos beneficios para la salud, incluido un aumento de la salud cardíaca y la promoción de una composición corporal saludable. Para maximizar los beneficios del ejercicio y recibir estos beneficios, debes realizar tus entrenamientos a una intensidad que haga que tu frecuencia cardíaca caiga dentro del rango de frecuencia cardíaca objetivo. Este rango es aproximadamente del 50 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para determinar su frecuencia cardíaca objetivo, primero encuentre su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Luego, multiplique ese valor por 0.50 y 0.80, lo que le dará los números bajos y altos de su rango.
Ajuste de frecuencia cardíaca
Puede ajustar su frecuencia cardíaca durante diferentes actividades. Aumentar o disminuir la velocidad o la velocidad de movimiento hará que su ritmo cardíaco aumente o disminuya. Si está en un equipo cardiovascular estacionario, como una bicicleta estática o una máquina elíptica, puede ajustar la resistencia o la inclinación.
Monitorización de la frecuencia cardíaca
Para determinar si se encuentra dentro del rango adecuado de frecuencia cardíaca objetivo, puede usar un monitor de frecuencia cardíaca, que se sujeta al pecho contra la piel. Las lecturas en tiempo real se transmiten luego a un reloj de pulsera para una fácil monitorización.Otra opción sería contar tu ritmo cardíaco colocando los dedos sobre la arteria carótida y contando el número de latidos en un minuto. Si ninguna de esas opciones es posible, puede usar la prueba de conversación. Su frecuencia respiratoria corresponde a su ritmo cardíaco, aumentando a medida que su corazón late más rápido. Cuando estás dentro de tu rango de frecuencia cardíaca objetivo, deberías poder hablar, pero mantener una conversación constante debería ser difícil.
