Cuando ejecuta o realiza cualquier otra actividad aeróbica, permanecer en el rango de frecuencia cardíaca objetivo puede ayudar a asegurarse de que está trabajando lo suficientemente duro para ver resultados, pero no trabajando tan duro que corres el riesgo de sufrir una lesión o enfermedad. La frecuencia cardíaca objetivo óptima depende de su edad y de su estado físico adecuado. Una frecuencia cardíaca de 170 mientras se ejecuta puede ser demasiado alta, dependiendo de una serie de factores.
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Encontrar su frecuencia cardíaca
Para conocer su frecuencia cardíaca, primero busque su pulso. Puede ubicarlo en el interior de su muñeca o en cualquier lado de su garganta. Si no puede encontrarlo, intente colocar su mano en el centro de su pecho, ligeramente hacia la izquierda. Use un cronómetro para medir un minuto completo y contar el número de latidos. También podría contar el número de latidos en 10 segundos y multiplicar por seis.
Calculando su Frecuencia Cardíaca Objetivo
Puede calcular su frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio conociendo su frecuencia cardíaca máxima teórica. Su frecuencia cardíaca máxima es la cantidad de latidos por minuto que su corazón puede manejar cuando trabaja al máximo. Existen varios métodos diferentes que se pueden usar para calcular su frecuencia cardíaca máxima teórica. Una forma es tomar su edad y restarla de 220. Este número le da la frecuencia cardíaca máxima promedio para las personas de su grupo de edad, de acuerdo con la Asociación Estadounidense del Corazón. Tenga en cuenta que este cálculo tiene un amplio margen de error. Si tiene 40 años, por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima promedio para su grupo de edad es de aproximadamente 180 latidos por minuto. La zona de frecuencia cardíaca objetivo está entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima estimada. Si has sido sedentario o estás fuera de forma, tu objetivo debería ser más cercano al 50 por ciento: si eres un atleta, podría estar más cerca del 85 por ciento.
Consideraciones
Puede determinar si está trabajando en un nivel apropiado al medir qué tan cómodo se siente mientras corre. Si puede tener una breve conversación, probablemente se encuentre dentro de su rango de frecuencia cardíaca objetivo. Si puedes tener una conversación larga o cantar, debes correr un poco más rápido para maximizar tu entrenamiento. Si no puede hablar, disminuya la velocidad, porque puede estar trabajando demasiado.
Advertencias
Si está tomando medicamentos para la presión arterial alta, es posible que tenga un rango de frecuencia cardíaca objetivo inferior al que tendría si no tomara el medicamento. La única forma de averiguar su verdadera frecuencia cardíaca máxima y la zona objetivo más precisa es que un profesional médico realice una prueba. Si tiene algún problema médico, debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.Otras razones para preguntarle a su médico antes de correr incluyen tener sobrepeso u obesidad y ser mayor de 40. Como correr es un deporte de alto impacto, busque ayuda médica si ha tenido problemas con las rodillas u otras articulaciones.
