Eche un vistazo dentro de un estudio Bikram, o "yoga caliente", y verá yoguis en diversas poses, empapados en sudor. Los estudios Bikram se calientan a aproximadamente 105 grados F. Si tiene sobrepeso, el yoga caliente se puede usar sin problemas como una forma de ayudarlo a ganar flexibilidad mientras suda mientras quema calorías. Tome las precauciones adecuadas y escuche a su cuerpo durante toda la clase.
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Beneficios
Es un concepto erróneo común que el propósito del yoga caliente es hacerte sudar y quemar calorías. Aunque practicar yoga en un estudio Fahrenheit de 105 grados te hará sudar, el objetivo principal del yoga caliente es utilizar el calor para ayudarte a lograr un estiramiento más profundo. El calor calienta tus músculos y ceden a un mejor estiramiento, lo que a su vez da como resultado más flexibilidad. Bikram hot yoga usa la misma secuencia de 26 poses para cada clase de 90 minutos, lo que puede hacer que sea más fácil refinar tus asanas.
Peligros
El yoga caliente puede ser beneficioso para su rutina de ejercicios, pero también puede presentar algunos riesgos, especialmente si usted ya no es físicamente apto. El alto calor y la humedad de un estudio de yoga caliente puede llevar a la deshidratación, ya que está perdiendo agua a través del sudor. Si ya sufre de presión arterial alta, el calor puede elevarlo a niveles peligrosos. También es posible sufrir lesiones musculares como tirones y tensiones en clase, advierte en "The New York Times" el Dr. Robert Gotlin, director de rehabilitación ortopédica y deportiva en el Beth Israel Medical Center. Una vez que estira su músculo más allá del 20 al 25 por ciento de la longitud de reposo, puede causar daño.
Seguridad
Si desea probar yoga caliente como parte de su rutina de pérdida de peso y ejercicio, primero hable con su médico para decidir si el yoga caliente es adecuado para usted con su peso actual. Ella puede aconsejarle que pierda peso y que controle su presión arterial antes de intentar una clase. Cuando esté listo, llegue a la clase bien hidratado. "Yoga Journal" sugiere beber hasta 16 onzas de agua aproximadamente dos horas antes del ejercicio. Traiga agua en abundancia para clase y use la ropa más cómoda que le sea cómoda. Deje de hacer ejercicio y comuníquese con su médico si experimenta náuseas, mareos, confusión, calambres o vómitos durante la clase, que son todos signos de deshidratación grave.
Alternativas
Aunque puede que no estés físicamente preparado para probar yoga caliente de inmediato, puedes practicar yoga regular con resultados efectivos. El yoga caliente a menudo se agrupa con otros estilos avanzados de yoga, como Ashtanga o Kundalini. Es importante que tenga una base sólida en el yoga antes de intentar una versión más avanzada de la práctica. Mientras tanto, una clase inicial de yoga puede ser beneficiosa.
