El yoga caliente es caliente en más de un sentido. Desde el advenimiento de Bikram Yoga en la década de 1970, han surgido numerosas spin-offs para ofrecer clases de yoga con temperaturas elevadas de hasta 110 grados Fahrenheit y 40 por ciento de humedad.
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¡Es como un viaje gratis a la India sin salir de la ciudad! Sin embargo, es razonable preguntarse si literalmente sudar los bollos en una clase de yoga caliente es seguro. La respuesta corta es que para la mayoría de las personas sí lo es, siempre que tenga cuidado de rehidratarse y tome otras precauciones. Pero hay otras consideraciones, así que revisemos la evidencia.
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Preocupaciones sobre la hidratación
Según una revisión de datos científicos en la revista Medicina basada en la evidencia y complementaria, las personas que experimentan problemas en yoga caliente sufren de una pérdida de electrolitos, lo que provoca mareos, calambres musculares y náuseas. Aunque no hay casos documentados de insolación debido al yoga caliente, no está fuera de discusión.
Si estás sano, eso significa que debes beber muchos líquidos durante y después de las sesiones de yoga. Si tiene ciertos factores de riesgo, es mejor evitar el yoga caliente a menos que su médico le dé un pulgar hacia arriba. Las personas con enfermedades cardíacas y presión arterial alta, para quienes la deshidratación puede ser peligrosa, deben ser especialmente cuidadosas.
No si estás embarazada
Generalmente se recomienda a las mujeres embarazadas que eviten el calor excesivo porque aumenta el riesgo de defectos del tubo neural y puede causar otras complicaciones, según el Colegio de Médicos de Familia de Canadá. Entonces, si estás embarazada, el yoga caliente probablemente no sea una buena idea.
No si está tomando medicamentos
Una revisión de 76 estudios encontró evidencia de que el yoga caliente puede no ser la mejor manera de eliminar los medicamentos de su sistema. En un caso raro de muerte relacionada con el yoga caliente, la persona que murió tenía altos niveles de barbitúricos en el torrente sanguíneo. También se encontró un caso de daño a los nervios cuando un practicante bajo la influencia de los opioides se durmió en una curva inclinada hacia adelante. Como podría sugerir el sentido común, probablemente sea mejor no hacer yoga caliente cuando estás borracho o drogado, y eso incluye sudar una resaca, cuando ya puedes estar deshidratado.
Riesgo de hiperextensión
Si bien el intenso calor de una sesión de yoga caliente puede facilitar estiramientos más profundos que los que puede lograr en una clase más fresca, se recomienda precaución porque es más fácil sobreextender los músculos o exceder la articulación. Esto puede causar problemas posteriores con las articulaciones, incluida la inflamación o incluso la artritis.Cuando haga yoga caliente, asegúrese de tomar las mismas precauciones que en una clase regular de yoga. En otras palabras, tenga cuidado de exagerar.
Germ Alert
Los ambientes cálidos y húmedos son un caldo de cultivo de gérmenes y hongos. Puede que no tenga una enfermedad tropical, pero es bueno estar al tanto de los piojos. Evite compartir esteras y toallas con otros y venda todas las heridas. Y para su propio beneficio y el de los demás, es una buena idea bañarse después de hacer yoga caliente. Al ir au natural no ganarás puntos cuando estés más cerca de los demás.
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