El yoga prenatal está destinado a aliviar las incomodidades del embarazo y aumentar la fuerza y la resistencia. No es una buena idea comenzar algo nuevo o extenuante durante el embarazo si no está ya acondicionado para hacer ejercicio pesado. Sin embargo, para las mujeres que ya son físicamente activas, generalmente es aceptable continuar con una rutina moderada si no hay contraindicaciones para hacer ejercicio durante el embarazo. La disipación de calor es una preocupación sin embargo. Los ambientes calientes y húmedos presentan un riesgo significativo para cualquier deportista, y el riesgo aumenta durante el embarazo. Incluso para los practicantes experimentados de yoga caliente, el ambiente típico de yoga caliente requiere una cuidadosa consideración de la seguridad de la madre y el niño.
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Consideraciones
Se recomienda ejercicio regular en lugar de intermitente durante el embarazo para recibir los beneficios mentales y físicos que recibirá. El tipo y modo de ejercicio apropiado depende de su actividad física antes del ejercicio, su nivel de condición física y evitar situaciones que lo pongan en riesgo a usted, al feto o a ambos. Los riesgos durante el primer, segundo y tercer trimestres varían. Cuando consideras practicar yoga caliente durante el embarazo, surgen tres preocupaciones; disipación de calor, deshidratación y problemas biomecánicos. La disipación de calor y la deshidratación son consideraciones primordiales durante el primer trimestre. Los problemas biomecánicos se manifiestan en los últimos meses del embarazo.
Funciones
El yoga caliente generalmente se realiza a temperaturas ambiente de 90 a 105 grados y a una humedad del 60 al 70 por ciento. Eso equivale a un índice de calor, o temperaturas que se sienten, que van desde 100 grados a 149 grados. La termorregulación o enfriamiento del cuerpo es un desafío en ambientes cálidos incluso para atletas de élite. Los eventos deportivos a menudo se cancelan o posponen cuando las temperaturas alcanzan los 83 grados en algunos climas. Si no hay convección proporcionada por la brisa o los ventiladores, la alta humedad impide la evaporación. Si la temperatura del aire es más alta que la temperatura de su cuerpo, la temperatura de su cuerpo seguirá aumentando.
Finalmente, las posturas específicas de yoga inherentes a una práctica vigorosa como el yoga caliente que requieren estar en el vientre o los desafíos de equilibrio extremo justifican la evitación o modificaciones.
The Facts
El cuerpo regula el calor a través de la sudoración. La sudoración para regular la temperatura corporal puede presentar un problema secundario para las deportistas embarazadas. Además de elevar su temperatura central, las pérdidas de fluidos podrían representar una amenaza. La evaporación del sudor es necesaria para enfriar el cuerpo. En ambientes cálidos y húmedos eso no es posible. Si el sudor se limpia con una toalla, como sería una respuesta natural, la temperatura corporal seguirá aumentando y el sudor adicional que se produce promoverá una mayor pérdida de líquidos.Las pérdidas de líquidos de tan solo el 2 por ciento de su masa corporal afectarán su capacidad para hacer ejercicio. Lo que es más importante para usted como madre que hace ejercicio, las pérdidas de líquidos aumentan su ritmo cardíaco y disminuyen el volumen de sangre, lo que puede causar estrés en el feto. La laxitud de las articulaciones causada por las hormonas puede causar inestabilidad y cambiar la capacidad de su cuerpo para resistir las fuerzas que normalmente tolera. El ambiente de yoga caliente aumenta la flexibilidad y el riesgo potencial es mayor en la mujer embarazada que supera sus límites de flexibilidad habituales. La hormona aumenta progresivamente durante el embarazo y hace que las articulaciones sean más vulnerables en etapas posteriores del embarazo.
Soluciones
Cualquier persona que haga ejercicio con el calor necesita aclimatarse a él gradualmente. Breves períodos de exposición y niveles de baja intensidad permiten que el cuerpo se acostumbre a calentar el estrés. La participación de yoga caliente debe posponerse hasta después del tercer mes de embarazo, sin embargo, debido al riesgo de sobrecalentamiento durante ese período. Aumentar la ingesta de líquidos fríos puede ayudarlo a evitar el sobrecalentamiento y la deshidratación si las condiciones ambientales no son demasiado severas. Usted tiene una capacidad mejorada para disipar el calor a medida que progresa su embarazo. Esto se debe tanto a un mayor flujo de sangre a la piel como a un aumento del volumen corriente, que le permite perder calor a través de la exhalación. Conocer y permanecer dentro de los límites de flexibilidad reducirá los problemas de la laxitud articular.
Significado
El ejercicio durante el embarazo ayuda a reducir los dolores de espalda, el estreñimiento, la hinchazón y la hinchazón y ayuda a mejorar o mantener su resistencia, resistencia y energía. Mejorará su estado de ánimo y mejorará su sueño. El resultado exitoso del embarazo se basa en su salud y en la salud de su bebé. Elimine o reduzca los riesgos potenciales para usted y su feto ahora para un embarazo y un bebé saludables. Discuta la idoneidad de cualquier ejercicio con su médico antes de participar.
