El ejercicio físico es importante para mantener la salud de su corazón y sus pulmones. Sin embargo, adaptarse a tiempo para hacer ejercicio puede ser un desafío, y la única opción disponible es la nocturna. Una idea errónea es que el ejercicio antes de acostarse, incluso horas antes, es perjudicial para el sueño. Si bien esto puede ser cierto para algunas poblaciones, en su mayor parte, hacer ejercicio antes de acostarse, incluso 30 minutos antes de irse a dormir, no es malo para usted.
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Conceptos erróneos
El ejercicio vigoroso libera adrenalina y noradrenalina, dos estimulantes en el cuerpo que elevan la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. El ejercicio en este nivel puede hacer que te sientas más alerta y despierto. Sin embargo, estos efectos no suelen disminuir su capacidad para dormir, según el Dr. Gabe Mirkin.
Temporización
Las recomendaciones sobre el momento adecuado para el ejercicio varían de fuente a fuente. El Centro médico de la Universidad de Maryland recomienda evitar el ejercicio extenuante dos horas antes de dormir. El ejercicio relajante o moderado puede no afectar el sueño en absoluto. Pero si se ejercita enérgicamente, por ejemplo durante una hora o más, y lo hace dos o tres horas antes de acostarse, es posible que duerma mejor y más profundamente.
Trastornos del sueño
En algunos casos, el ejercicio puede ayudarlo antes de irse a dormir. Esto es cierto si tiene un trastorno del sueño como insomnio. Si bien el vínculo exacto entre un mejor sueño, el ejercicio y los trastornos del sueño no se ha definido claramente, Shawn Youngstedt, un investigador en ciencias del ejercicio de la Universidad de Carolina del Sur, se entrevistó en "U. S. News & World Report ", dice que el ejercicio puede ayudar a relajar a una persona y reducir la ansiedad relacionada con el sueño.
Análisis de costo-beneficio
El vínculo entre el ejercicio y el sueño difiere de persona a persona. Algunas personas que se ejercitan vigorosamente antes de acostarse no experimentan problemas para dormir, mientras que otras tienen mayor dificultad. Al decidir qué es lo mejor para ti, considera el beneficio del ejercicio en tu cuerpo y ponderalo con lo difícil que te resulta dormir. Si decide hacer ejercicio antes de acostarse, siga con actividades relajantes y rituales antes de acostarse para ayudarlo a relajarse y dormir. Pruebe actividades como leer un libro o escuchar música relajante, y reducir el ruido excesivo a la vez que hace que su habitación se sienta fresca y cómoda. Tomar estos pasos puede ayudar a compensar el estado de alerta adicional que puede experimentar después de su entrenamiento.
