El dolor muscular ocurre cuando realizas una actividad que es nueva para tu cuerpo o empujas un poco más fuerte de lo normal. Llamado DOMS, o dolor muscular de aparición tardía, esta incomodidad aparece 48 a 72 horas después del entrenamiento. Pequeñas lágrimas en sus fibras musculares son las posibles culpables de su cuerpo sensible. Si hace ejercicio mientras está dolorido depende de la intensidad de su incomodidad, de lo duro que haya estado yendo al gimnasio regularmente y del tipo de entrenamiento que planea hacer.
Video del día
Signos de severidad
Si se encoge al tocar sus músculos, cambiar su forma de andar o comprometer su rango de movimiento debido al dolor en sus músculos, probablemente debería espera un día o dos antes de hacer ejercicio. El dolor extremo puede afectar su coordinación y disminuir la capacidad de su cuerpo para absorber el impacto, lo que significa que corre un mayor riesgo de sufrir una lesión, explica el Consejo Estadounidense de Ejercicio.
¿Estás exagerando?
El dolor que resulta de días de ejercicio sin descanso puede requerir un día libre. El sobreentrenamiento, un grupo de síntomas provocados por hacer demasiado ejercicio con demasiada frecuencia, puede provocar dolor persistente y disminución del rendimiento, cambios en el ritmo cardíaco y la fatiga.
Opciones de entrenamiento
Si su cuerpo puede tolerar el ejercicio ligero, como caminar, nadar o andar lento, esto podría ayudar a aumentar la circulación y mejorar la capacidad de su cuerpo de eliminar cualquier producto de desecho. El dolor muscular que se encuentra en una región, como la parte inferior del cuerpo, tampoco le impide realizar un entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
