Es importante que alimente su cuerpo con alimentos antes y después de subirse a una cinta de correr. Esto no significa que comer algo en cualquier momento antes y después de su sesión de sudor ayudará a su rendimiento. Seguir ciertas pautas puede prepararlo para un entrenamiento más exitoso y una recuperación más rápida. Consulte con su médico antes de hacer cambios en su plan de dieta o ejercicio, especialmente si tiene una condición de salud.
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Comer comidas
Hacer ejercicio con el estómago lleno puede provocar calambres, malestar estomacal y náuseas. Si planeas comer una gran comida antes del ejercicio, come por lo menos de tres a cuatro horas antes. Las comidas pequeñas están bien para comer dos horas antes, pero tenga cuidado de no consumir nada que pueda alterar su estómago. Para obtener una energía óptima, consuma comidas fáciles de digerir y ricas en carbohidratos, que liberan glucosa en la sangre y le proporcionan energía.
Bebiendo líquidos
Treinta minutos antes de tu entrenamiento, asegúrate de estar adecuadamente hidratado. A menos que planee pasar más de una hora en la cinta de correr, el agua debería ser suficiente. Si su entrenamiento dura más de 60 minutos, considere tomar una bebida deportiva. Le proporcionará los electrolitos que pierde durante un entrenamiento intenso. El sodio en las bebidas deportivas también lo ayuda a rehidratarse más rápidamente.
¡Después del entrenamiento
Recarga de combustible con un refrigerio dentro de los 30 minutos de terminar el ejercicio. Estos refrigerios deben contener carbohidratos y proteínas, como fruta con yogur o un sándwich de mantequilla de maní y jalea. La glucosa entra a su sistema de manera más eficiente durante los primeros 30 minutos después de su ejercicio, y se almacena para que esté listo para su próximo entrenamiento en la cinta de correr.
Necesidades calóricas
No use su rutina de ejercicios en cinta como excusa para comer todo lo que esté a la vista. Tenga en cuenta que quema aproximadamente 100 calorías por milla si corre o camina. Eso significa que si corres durante 30 minutos a un ritmo de 10 minutos, quemarás 300 calorías. A menos que sea un corredor de larga distancia, sus necesidades calóricas no son significativamente diferentes a las de un corredor que no corre.
