Cuando hace ejercicio, su cuerpo depende de la energía derivada de los alimentos que consume en su dieta diaria. Comer antes de hacer ejercicio suele ser una forma vital de proporcionarle a tu cuerpo suficiente combustible para mantener la actividad física. Sin embargo, si tiene diabetes o un trastorno relacionado llamado resistencia a la insulina, comer después del ejercicio puede mejorar la capacidad de su cuerpo para usar adecuadamente la glucosa en el torrente sanguíneo.
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Conceptos básicos
Cuando come, su cuerpo toma los alimentos en su dieta y los descompone para diversos usos. Uno de los principales productos de este proceso es la glucosa, una forma de azúcar simple que actúa como fuente primaria de energía y también ayuda a su cuerpo a crecer y repararse a sí mismo. Antes de que pueda usar la glucosa, debe pasar de su torrente sanguíneo al interior de sus células. Para que esto suceda, su cuerpo produce una hormona llamada insulina, que le indica a sus células que le den a la glucosa el acceso necesario. Los diabéticos y las personas con resistencia a la insulina o no producen suficiente insulina para esta tarea o no responden adecuadamente a los efectos del procesamiento de glucosa de la insulina, explica el sitio web EndocrineWeb.
Comer antes del ejercicio
Si come antes de hacer ejercicio, le suministrará a su cuerpo las materias primas necesarias para producir glucosa. Esto es particularmente importante en la mañana, cuando su cuerpo usualmente ha usado la glucosa suministrada por los alimentos que comió el día anterior. Sin embargo, necesita tiempo para producir y procesar glucosa, y si comienza a hacer ejercicio demasiado pronto después de comer, no agregará nada a las reservas de energía de su cuerpo. Por lo general, debe esperar alrededor de tres o cuatro horas después de comer una comida grande, dos o tres horas después de comer una comida pequeña y una hora más o menos después de comer un refrigerio relativamente pequeño.
Comer después del ejercicio
Cuando hace ejercicio, aumenta temporalmente la sensibilidad de su cuerpo a la insulina, así como su capacidad para transferir glucosa desde el torrente sanguíneo, según un estudio publicado en el "Journal of Fisiología Aplicada ". Si come una comida después de una sesión de ejercicio, estos cambios en las respuestas de su cuerpo a la insulina y la glucosa pueden facilitarle el procesamiento adecuado de sus alimentos y utilizarlos para sus necesidades de energía a corto o largo plazo. Si la comida que come tiene un contenido de carbohidratos relativamente bajo, esta capacidad de control mejorada de su glucosa en sangre puede continuar el día después del ejercicio.
Consideraciones
Si come demasiado antes de hacer ejercicio, puede desarrollar efectos desagradables que incluyen lentitud, calambres estomacales y diarrea. Si no come lo suficiente antes de hacer ejercicio, es posible que no tenga suficiente energía para completar fácil y cómodamente su actividad elegida.La mayor sensibilidad a la insulina asociada con el ejercicio se desvanece gradualmente con el tiempo, y debe hacer ejercicio regularmente para ver mejoras a largo plazo. Si tiene diabetes o resistencia a la insulina, consulte a su médico para obtener más información sobre los efectos del ejercicio y el mejor momento para que coma sus comidas.
