La pérdida de grasa es una de las razones más comunes por las que las personas hacen ejercicio. No es de extrañar que un tema muy debatido y estudiado sea la forma de ejercicio que le ayudará a perder más peso. En general, todos los ejercicios se pueden dividir en dos categorías principales: entrenamiento de fuerza (con levantamiento de pesas como la forma más común) y cardio. Qué forma te hará perder más peso no es una pregunta fácil de responder.
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Confusión sobre la grasa
Cuando se trata de perder peso, una fuente común de confusión es la palabra "grasa". Es importante tener en cuenta que hay una gran diferencia entre la grasa de la dieta y la grasa corporal. La grasa que usted come, la grasa de la dieta, se quema como combustible, mientras que la grasa que se acumula alrededor de su sección media es la manera en que su cuerpo almacena todo el exceso de calorías independientemente de los alimentos de los que provienen. Cuando no está haciendo ejercicio, su cuerpo opera con una separación de 50/50 entre carbohidratos y grasa. Cardio, sin embargo, hace que su cuerpo queme más grasa de esa dieta. Frustrante, esto no significa necesariamente que estás perdiendo más grasa corporal.
El efecto After-Burn
Es cierto que puede quemar el exceso de calorías, lo que reducirá la grasa corporal, yendo a correr, pero ese efecto solo dura unas pocas horas. El levantamiento de pesas, sin embargo, forzará a su cuerpo a un estado altamente deseable llamado consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC. A veces llamado el efecto después de la quema, esto se refiere al hecho de que un programa de levantamiento de pesas bien diseñado hará que quemes el exceso de calorías durante hasta 24 horas después de tu entrenamiento.
Cardio Style
Un factor importante a considerar al diseñar tu programa cardiovascular es exactamente qué tipo de cardio vas a estar haciendo. El cardio común en estado estacionario, que se ejecuta al mismo ritmo durante un período prolongado, puede no ser la mejor opción. En cambio, el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, o HIIT, se ha vuelto cada vez más popular como una opción de pérdida de peso. HIIT tiene el potencial de no solo quemar más calorías que el estado estacionario sino hacerlo en la mitad del tiempo.
La derecha levanta
No todos los levantadores de peso son creados iguales. Si su objetivo es perder peso, adhiérase a elevaciones compuestas grandes como sentadillas con barra.Estos ejercicios activan la mayoría de las fibras musculares, lo que hará que su cuerpo queme más calorías como combustible, ayudándole a deshacerse de ese exceso de grasa. La prensa de banco, el peso muerto y la prensa militar también son elevadores compuestos que pueden reactivar su metabolismo.
Encontrar el saldo
Para obtener los máximos beneficios, intente combinar ejercicios cardiovasculares y levantamientos manteniendo sus silencios entre series a alrededor de un minuto para mantener su ritmo cardíaco alto. Una forma de hacerlo es usar un programa de circuito. Encadena varios ejercicios compuestos juntos, golpeando a todos los principales grupos musculares, moviéndose rápidamente entre cada uno.
Tenga en cuenta, sin embargo, que levantar objetos no le dará los beneficios para la salud cardíaca del entrenamiento cardiovascular. Debido a esto, es posible que desee incluir ambos métodos en su rutina semanal. Por ejemplo, puedes levantar el lunes, el miércoles y el viernes mientras corres martes y jueves.
