Algunas personas juran por su 5 a. metro. entrenamiento para que su sangre bombee durante el día. Otros prefieren exprimir su sesión de sudor después de un día de trabajo estresante. ¿Pero hay una diferencia entre los entrenamientos de mañana o de noche para un rendimiento óptimo durante su entrenamiento? Resulta que su tiempo de entrenamiento óptimo se basa en sus objetivos, el tipo de actividad física, sus ritmos circadianos y su adherencia al ejercicio.
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Ritmos circadianos
Los ciclos de sueño y vigilia humanos siguen un ciclo bioquímico de 24 horas llamado ritmos circadianos. Su ritmo circadiano influye en la temperatura corporal, la presión arterial y sus hormonas. Todos estos ritmos influyen en la preparación de tu cuerpo para la actividad física. Sus genes individuales y factores ambientales influyen en su ritmo circadiano, haciendo que los suyos sean diferentes a los demás. Con base en su propio ritmo circadiano, puede determinar su tiempo de entrenamiento óptimo. Intente hacer ejercicio por la mañana durante un par de semanas, luego intente ejercicio nocturno. Elija el momento en el que puede estar más comprometido y lo que lo hace sentir mejor después.
Ejercicio matutino
Un estudio realizado en la Universidad Estatal de los Apalaches rastreó los patrones de sueño y la presión arterial de participantes de 40 a 60 años, que ejercitaron moderadamente tres veces a la semana durante 30 minutos. Los voluntarios realizaron entrenamientos de mañana, mediodía y noche. Los investigadores encontraron que aquellos que hacían ejercicio por la mañana experimentaron presión arterial reducida y durmieron más tiempo, lo que indica que el ejercicio temprano en la mañana tiene un efecto tanto en la presión arterial como en los ciclos de sueño.
Afternoon Execise
El aumento del rendimiento es un beneficio importante asociado con el ejercicio de la tarde, según un estudio de 2009 publicado en el "Journal of the International Society for Chronobiology". Un grupo de ciclistas trabajaba en la mañana o en la noche, y los investigadores descubrieron que los ciclistas de la tarde tenían mejores resultados. El estudio sugiere que las actividades complejas como correr, nadar o andar en bicicleta se realizan mejor por la tarde o por la noche.
Simplemente haga ejercicio
Lo mejor es no preocuparse por la hora del día para hacer ejercicio, sino simplemente para hacer ejercicio. El Dr. Russel Pate, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Carolina del Sur, afirmó que la hora del día no es tan importante como su coherencia y el tiempo que pasa haciendo ejercicio. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda al menos 150 minutos a la semana de ejercicio de intensidad moderada, como caminar o trotar ligeramente. Sudor cuando funciona para usted.
