Hacer ejercicio en temperaturas muy frías o temperaturas extremadamente altas implica riesgos de seguridad para el atleta. Si bien la preferencia de la temperatura de ejercicio puede variar de persona a persona, la mayoría de los deportistas rinden y se sienten mejor cuando se ejercitan a una temperatura del aire moderada de alrededor de 70 grados Fahrenheit. Sin embargo, cuando se entrena para una carrera o un deporte en condiciones extremadamente frías o calientes, el atleta debe entrenar en condiciones climáticas similares para aclimatar gradualmente el cuerpo.
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Hacer ejercicio en el calor
Hacer ejercicio bajo el calor puede ser peligroso, ya que la temperatura corporal también aumenta durante el ejercicio. El ejercicio con clima cálido ejerce una presión adicional sobre el corazón y los pulmones, especialmente si el aire también es húmedo. Los mecanismos naturales de enfriamiento de su cuerpo normalmente se ajustan a la temperatura más alta de su cuerpo durante el ejercicio, ya que el calor se disipa a través de su piel y aumenta su nivel de sudoración. Sin embargo, durante los ejercicios de clima cálido, estos sistemas de enfriamiento pueden fallar, lo que resulta en una enfermedad relacionada con el calor, como un golpe de calor. Si haces ejercicio en el calor, bebe muchos líquidos, usa ropa ligera y protector solar cuando estés al aire libre. Deje de hacer ejercicio si se siente mareado o con náuseas.
Ejercicio en clima frío
Hacer ejercicio en el frío presenta sus propios riesgos de seguridad, ya que lo deja vulnerable a la congelación e hipotermia. Cuando haga ejercicio en clima frío, use capas que pueda quitar una vez que comience a sudar y volver a ponerse cuando la temperatura del cuerpo se enfríe. También es posible que necesite usar equipo de protección en la cara, las orejas, las manos y los pies cuando hace ejercicio a temperaturas muy frías. El ejercicio en clima frío es especialmente peligroso si la temperatura desciende por debajo de 0 grados F, o si la sensación térmica es extrema. Las personas con problemas de salud, como asma o problemas cardíacos, deben hablar con su médico antes de entrenar en el frío.
Temperatura óptima de ejercicio
La temperatura ideal para hacer ejercicio es entre 68 y 72 grados Fahrenheit. Si está haciendo ejercicio en el interior, intente mantener la temperatura del aire dentro de este rango. La preferencia personal varía hasta cierto punto, ya que algunas personas sudan más que otras durante el ejercicio, pero 70 grados F es la temperatura óptima para la mayoría de las personas, según Gerald Endress, fisiólogo del ejercicio y director de fitness en el Centro de dieta y ejercicio de la Universidad de Duke. En los gimnasios o centros de entrenamiento donde muchas personas hacen ejercicio al mismo tiempo, usar un ventilador personal durante el ejercicio puede ayudar a los suéteres pesados a sentirse cómodamente frescos en un entorno de 70 grados F, dice Endress.
Consideraciones
Es un error común pensar que usar sudaderas o un traje de sauna durante el ejercicio mejorará los efectos de su entrenamiento.Si usa ropa pesada / no transpirable durante el ejercicio, elevará la temperatura de su cuerpo y hará que sude más, esto solo provocará la pérdida de agua, no la pérdida de grasa. También lo dejará más vulnerable a la deshidratación y otras enfermedades relacionadas con el calor. Por lo tanto, lo mejor es ejercitarse en ropa liviana y transpirable que no atrape el calor y el sudor. Otra cosa a considerar es que si bien la "temperatura ambiente" es la mejor temperatura del aire para ejercitarse, la temperatura de su cuerpo, que varía a lo largo del día según los ritmos circadianos, también afecta la calidad de su entrenamiento. De acuerdo con el American Council on Exercise, hacer ejercicio cuando la temperatura corporal alcanza su punto máximo, en las últimas horas de la tarde, para la mayoría de las personas, produce entrenamientos óptimos.
