Su ritmo cardíaco mientras hace ejercicio es un indicador del nivel de intensidad y esfuerzo que está poniendo en la actividad en curso. Una frecuencia cardíaca alta que raya en el máximo presenta más riesgos y podría considerarse peligrosa según una variedad de factores. Estos incluyen la tolerancia al ejercicio, la edad, la salud y el historial médico. Siempre consulte a un médico antes de probar una nueva intensidad o régimen de ejercicio.
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Cálculos
La ecuación establecida desde hace mucho tiempo para establecer la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio es restar su edad de 220. Por ejemplo, un hombre de 50 años de edad la frecuencia cardíaca máxima es 170. La investigación de Northwestern Medicine en Chicago indica que una nueva fórmula es más apropiada para calcular la frecuencia cardíaca máxima de una mujer. La fórmula es: resta el 88 por ciento de tu edad de 206. Eso le da a una mujer de 50 años una frecuencia cardíaca máxima de 166.
Pautas
Para mejorar su capacidad cardiovascular al correr, mantenga su frecuencia cardíaca entre el 65 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Esto le da a un hombre de 50 años una frecuencia cardíaca objetivo de 110 a 136. Una mujer de 50 años debería tener una tasa de audición objetivo de 108 a 133.
Factores de riesgo
Hacer ejercicio a una intensidad muy alta, a una frecuencia cardíaca superior al 85 por ciento del máximo, aumenta el riesgo de eventos cardíacos o cardíacos, según un estudio de 2002 publicado en el Canadian Medical Association Journal. De acuerdo con este criterio, si usted es una persona de 50 años que mantiene un ritmo cardíaco de 170 mientras corre, usted aumenta su riesgo de problemas cardíacos. Los riesgos aumentan aún más si tiene antecedentes de enfermedad cardíaca, presión arterial alta o diabetes, o si usa medicamentos como los bloqueadores beta.
Consideraciones
Existen dudas sobre si el método de 220 menos su edad para calcular su frecuencia cardíaca máxima es apropiado para adultos mayores, según un estudio de 2001 publicado en la Revista de la American Journal of Cardiology. El autor principal del estudio H. Tanaka sugiere una ecuación alternativa: 208 menos su edad multiplicada por 0. 7. Esto le da a una persona de 50 años una frecuencia cardíaca máxima de 173. Cualquiera sea la fórmula que prefiera, busque el consejo de su médico antes comienzas un programa de ejercicios y monitoreas tu ritmo cardíaco cuando corres.
