Podría pensar en la flexión de brazos como un ejercicio diseñado para desarrollar fuerza en sus brazos y hombros, pero es más que eso. Flexiones proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo sin la necesidad de costoso equipo de entrenamiento con pesas. Al mantener el cuerpo en línea recta mientras levantas y levantas los brazos, desafías los músculos centrales de tu abdomen, espalda y muslos. Los militares comúnmente obligan a las personas en entrenamiento básico a hacer flexiones diariamente, pero esto puede no ser aconsejable para usted, dependiendo de su intensidad y nivel general de condición física.
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Efectos del entrenamiento de fuerza
Cuando ejercitas tus músculos, rasgas fibras diminutas que necesitan sanar antes de volverlas a desarrollar. Este proceso de regeneración es lo que aumenta los músculos. Si haces suficientes flexiones para que tus músculos duelan después, debes dar a esos músculos al menos un día para sanar, por lo que hacer flexiones todas las mañanas es una mala idea y podría provocar lesiones graves.
Desarrollar una tolerancia
Realice flexiones cada dos días durante un período prolongado y sus músculos probablemente generarán tolerancia para el ejercicio, lo que significa que mantendrá un cierto grado de fuerza y tono pero no rasgando muchas fibras para construir la masa muscular. Cuando llegue a este punto, probablemente sea seguro hacer flexiones todas las mañanas.
PushUp Push Workout
El ex experto en natación y SEAL de Navy, ideó una rutina de flexiones que implica flexiones diarias durante un período prolongado seguido de unos días de descanso. Su "Pushup Push Workout" implica 10 días consecutivos de hacer 200 flexiones. En días impares, los haces en "el menor número posible de conjuntos" y en días pares distribuyes conjuntos de flexiones a lo largo del día para llegar a 200. Cuando hayas hecho esto durante 10 días, evita cualquier ejercicio en el tríceps, el pecho y hombros por tres días. El Sr. Smith no recomienda que realice este régimen más de una vez cada seis meses.
Variaciones de flexión
Las flexiones se enfocarán en diferentes músculos si varía la posición de sus manos en el suelo. Coloque las manos en una posición amplia, extendiéndolas más lejos de los hombros, para apuntar a los músculos de su pecho. Al juntar las manos para que estén directamente debajo de los hombros, cambia la intensidad a sus tríceps y hombros.
